Большинство современных женщин и мужчин пытаются решить волнующую их проблему: «Как быть – посещать спортзалы и фитнес-центры либо, для обретения желаемых форм своей фигуры, создать дома собственный тренажерный зал?»
Если вы хорошенько обдумали и дали ответ на предыдущие вопросы, то можно спокойно направляться в магазин. Если вы побаиваетесь ошибиться в выборе спортивного инвентаря для домашнего спортзала, советуем не спешить, а проконсультироваться у знакомого инструктора по фитнесу, в частности что бы он сопровождал вас во время покупки. Ведь любой тренер намного лучше самого опытного продавца знаком с плюсами и минусами любого тренажера.
Сейчас стало очень модно и удобно покупать разнообразную продукцию в интернет-магазинах, где покупки обходятся приблизительно на 20% дешевле. Это касается и фитнес-оборудования. Однако перед непосредственным заказом конкретной модели тренажера в виртуальном магазине, советуем посетить реальный магазин и протестировать ее на себе.
Ситуация с телемагазинами, на наш взгляд, – неоднозначная. Чаще всего вышеупомянутый канал сбыта активно продает спортивные приспособления для подкачки пресса и другой сравнительно простой инвентарь. Что касается качества прорекламированного на телеканалах оборудования, то стоит желать лучшего, т.е. реклама в основном обманывает потенциального покупателя.
Например, вспомним об известном рекламном ролике, в котором красивая девушка показывает на себе чудо-воздействие маленького тренажера для пресса, который за 5 минут работы в день уменьшает талию на 10 сантиметров. Хотя научные исследования утверждают, что в реальности ни один миостимулятор, ни сверхкомпактный кардиотренажер, ни массажеры, ни прочие оборудования не в силах сделать вашу талию осиной, если вы будите сжигать калорий меньше, чем потреблять, т.е. неправильно питаться, мало двигаться.
Конечно, подобные приборы не принесут вам никакого вреда: миостимуляцию используют в физиотерапии, а массаж, чтобы улучшить кровообращение. Но если вы планируете добиться серьезных результатов, то не покупайте спортивное оборудование в различных телемагазинах.
Особенности выбора тренажера для дома
Лучшие домашние кардио тренажеры
Начнем с того, что любой фитнес-зал (и домашний тоже), начинается, безусловно, с кардиотренажера. Суть его заключается в тренировке сердца. Ведь как для молодых людей, так и для группы людей средних лет очень важно укреплять сердечнососудистую систему. Кроме того, занятия на кардиотренажерах выводят из организма лишний жир.
Велотренажер
Давайте подробно рассмотрим особенности популярных на сегодняшний день кардиотренажеров. Начнем из самого распространенного на сегодняшний день домашнего кардиотренажера. Это велотренажер – сравнительно недорогой и занимает мало места. Существует три вида такого тренажера:
- колодочные велотренажеры, в которых прижатые к маховику тормозные колодки создают сопротивление;
- ременные велотренажеры. Здесь крепко натянутый ремень вращает тяжелое колесо-маховик. Чем сильнее он натянут, тем большей будет нагрузка на ноги;
- магнитные велотренажеры работают от сети. Электромагниты, управляющие работой маховика, задают нагрузку на ноги.
Люди, страдающие варикозным расширением вен или, которые имеют слабый позвоночник, могут приобрести специальный горизонтальный велотренажер. Тренажер такого типа имеет педали, которые находятся вверху на уровне живота. Лежа на спине, вы вращаете ногами перед собой, не задавая при этом особой нагрузки на позвоночник.
Для любителей велоспорта создан еще один вид велотренажера, так называемый спинбайк, в котором руль прикреплен на уровне седла, а спина находиться в горизонтальном положении. Таким образом, спинбайк является своеобразным аналогом шоссейного велосипеда.
Существует такой вид велотренажера – велоэргометр, – в котором нагрузка на ноги измеряется в ваттах. Разница между обычными велотренажерами и велоэргометром заключается в том, что последний позволяет проверить вашу физическую подготовленность. Необходим ли такой тренажер дома – решать вам! Но практика убеждает нас в том, что дешевые кардиотренажеры реже используются. Ведь недорогое оборудование часто приносит неудобства, тренироваться на нем скучно.
Давайте детально остановимся на характеристике достоинств вышеупомянутых тренажеров. Во-первых, домашний велотренажер является наиболее безопасным для людей имеющих большой вес, и которые страдают болезнями позвоночника и коленных суставов.
Во-вторых, для установки велотренажера у себя в доме требуется площадь размером 1-2 кв.м. Т.е. можно говорить об относительной компактности такого спортивного оборудования.
Новые модели велотренажеров оснащены программным обеспечением, которое поможет вам считать время, следить за скоростью и пульсом. Некоторые из них даже снаряжены готовыми программами тренировок для достижения определенной цели разных целей: сжечь жир, развить выносливость либо просто размяться.
Кроме того, велотренажер имеет свои недостатки. Так, у вас не получиться сложить его спрятать за шкафом или под диваном.
Колодки и ремень очень быстро срабатываются, поэтому после продолжительной эксплуатации их нужно менять.
Также, ременной и колодочный велотренажеры не имеют плавности хода, а это влияет на комфортность занятий.
Средняя цена на велотренажеры:
- ременной – 180$ и выше;
- колодочный – 240$ и выше;
- магнитный – 330$ и выше;
- горизонтальный – 450$ и выше;
- спинбайк – 450$ и выше
«Беговая дорожка»
Большинство людей отдают предпочтение естественным видам спорта, в частности бегу и ходьбе. Беговая дорожка позволяет заниматься бегом или ходьбой при любой погоде.
Самый простой вид такого кардиотренажера является механическая дорожка. Специальное полотно в такой беговой дорожке натянуто на уплотненном валике. Вы движением ног приводите в ход полотно и валики. Отметим, что это одна из недорогих беговых дорожек, для эксплуатации какой, не придется использовать электроэнергию. Кроме того, потренировавшись, вы можете сложить ее и спрятать за шкаф либо под кровать. Магнитно-механическая беговая дорожка – это более продвинутый вид кардиотренажера. От предыдущей дорожки она отличается возможностью выбора уровня нагрузки на ноги. Вы можете запрограммировать легкое либо тяжелое передвижения полотна по валикам. Для работы этой беговой дорожки необходимо электропитание, но ее также можно сложить и спрятать.
Особенностью электрических беговых дорожек есть то, что полотно двигает электромотор, а нагрузку на ноги вы регулируете сами, задавая скорость и угол наклона. На простых видах дорожек все эти условия задаются вручную. А уже на более современных, есть заранее запрограммированы тренировки, благодаря которым вы можете совершать забеги в гору, по ровной поверхности и т.д.
Выбирая беговое полотно, обратите внимание на мощность этого тренажера. Она зависит от веса потенциального «спортсмена». Например, если вы имеете вес до 80 кг, то мотора со стабильной мощностью около1,5 лошадиных силбудет вполне достаточно (кстати, не забывайте, что постоянная мощность отличается от пиковой, о которой вы наверняка слышали в рекламных роликах). Если ваш вес превышает 80 кг, то понадобиться дорожка, мощность которой будет равняться от 1,5 до 2,75 л.с.
Перейдем к скоростной характеристике беговой дорожки. Тем людям, которые планируют заниматься быстрой ходьбой, хватит беговой дорожки со скоростным режимом около 10 км/ч. Скорость для бега понадобиться повыше – от 13 км/ч до 16 км/ч.
Рассматривая беговое полотно, стоит обратить внимание на присутствие специальных роликов для ее транспортировки, поскольку наименьший вес домашней беговой дорожки достигает 80-100 кг. Также очень важно, чтобы беговое полотно было размерами примерно 50-60 сантиметров в ширину и приблизительно 1.5 метра в длину. Только тогда во время тренировки вы будите испытывать комфорт. Но не забывайте, что для очень широкого и длинного бегового полотна, естественно, понадобиться большей квартирной площади, а также мощности. А это, в свою очередь, для домашнего уюта огромный минус.
Что касается достоинств бегового тренажера, то пожалуй, он является наиболее эффективным видов спортивных тренировок.
Кроме того, установив у себя дома беговое полотно, у вас появится возможность чередовать бег и ходьбу.
Во время тренировки на беговом полотне задействуются не только ножные, но и остальные мышцы тела, отвечающие за координацию.
К недостаткам бегового полотна можем отнести неудобства во время непосредственного бега, в особенности, если вы занимаетесь на механических либо магнитных дорожках. Электрический беговой тренажер – наиболее комфортный, но для его качественной установки в квартире Вам понадобиться немало места.
Для обладателей немалого веса, проблем с позвоночником, болезней колен бег является очень опасной тренировкой. Если вы имеете хоть 1 из данных проблем, то лучше займитесь спортивной ходьбой.
Цена на беговые тренажеры:
механическая –180$ и выше
магнитная – 210$ и выше;
электрическая –330$ и выше.
Самые дорогие модели велотренажеров и беговых дорожек имеют виртуального тренера. Такие тренажеры имеют встроенный процессор, подключающейся к компьютеру либо к телевизору. Самые дорогие модели велотренажеров и беговых дорожек имеют виртуального тренера. Такие тренажеры имеют встроенный процессор, который подключается к компьютеру или к телевизору. Девушка или спортивного вида молодой человек (на выбор), появившись на мониторе, будет сопровождать вас во время тренировки. Их задача: задавать команды, например, какую дистанцию вам необходимо преодолеть, с какой скоростью, подбадривать вас.
«Степпер»
Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер (эллипсоид, кросс-трейнер) – это своеобразный гибрид степпера. Во время физических занятий на данном тренажере каждая ваша нога стоит на отдельной плавающей платформе, руками нужно держаться за рычаги. Когда вы начинаете перебирать руками и ногами, ваши ступни не просто движутся вверх-вниз или вперед, как это происходит на степпере и беговом полотне, они описывают эллипс.
На сегодня, вы сможете отыскать для себя эллипсоиды двух видов. В первом рычаги для рук соединены с педалями. Если вы хотите работать над отдельными группами мышц, то вам больше всего подойдет второй тип эллипсоида, в котором поручни и педали друг с другом не соединены.
Как и в предыдущих кардиотренажерах, в эллипсоиде также можно регулировать степень нагрузки, тренироваться по встроенной программе, следить за ЧСС, считать время и потерянные калории.
Этот тренажер имеет солидный вес – порядка 80-100 кг, поэтому для его установки понадобиться не меньше2 кв. мквартирной площади. Конечно, есть такие модели эллипсоидов, которые после занятия можно куда-нибудь спрятать. Но делать это возможно лишь в некоторых ситуациях, например, если в доме планируется какая-нибудь вечеринка. Регулярно передвигать такой огромный агрегат непросто и неудобно, хотя в некоторых рекламных роликах предлагают это делать после каждой тренировки.
Главным достоинством эллипсоида является безопасность и высокая эффективность тренировки: нет ударной нагрузки ни на коленные суставы, как в степпере, ни на позвоночник, как во время бега. Мышцы ног тренируются намного интенсивней, чем при беге или ходьбе.
Кроме того, поручни эллипсоида помогают без дополнительных упражнений прорабатывать руки плечи, грудь и спину.
Минусом эллиптического тренажера на колесиках есть то, что он очень сильно скользит во время тренировки.
Эффективность занятия зависит от веса маховика. Однако легкий каркас и массивный маховик – несовместимые вещи. Отсюда выплывает еще один недостаток такого тренажера: хороший эллипсоид громоздок и тяжел.
Цена на домашний эллиптический тренажер:
складной – 165$ и выше;
обычный – 360$ и выше
Тренажер «райдер»
Гребной домашний тренажер
Лучшие домашние тренажеры, развивающие силу и мощь
Домашние силовые тренажеры предназначены развивать силу и увеличивать объемы мышц, но только вот отделаться от излишнего жира – они вам не помогут.
«Свободные» веса
«Cиловая станция»
Полноформатный тренажер, развивающий силу и мощь. Он, как правило, объединяет в себе стойки, скамью, тяги блоков, рычаги, поэтому, приобретая такой «фитнес-центр», у вас появиться возможность держать в тонусе мышцы нижней, а также верхней частей тела.
На наше мнение, это единственный тренажер, который есть смысл хранить дома. Для удобных тренировок на таком спортивном агрегате, он должен занимать не меньше 4 кв.м.
Если в настоящем фитнес-центре применяются отдельный спортивный инвентарь и тренажеры для прокачки разных групп мышц, то в домашнем – они объединены. И это абсолютно правильно – поскольку дома тренажером не пользуются около 100 человек за день.
Рассмотрим новейшие виды «силовых станций» домашнего использования – это творчество по мотиву Free Motion. Этот силовой домашний тренажер оснащен перемещающимся по всей высоте специальным блоком утяжеления (до 50 кг.) и комплектом разных по величине рукояток. Такой домашний тренажер позволяет выполнять упражнения разной сложности, из разной позиции. Внешне он напоминает небольшой компактный шкаф, в котором спрятаны утяжеления, а снаружи видны лишь рукоятки для тренировки разных групп мышц. Выбирая силовые тренажеры, не забудьте провести тестирование, насколько вам комфортно находиться в сидении, как расположены рукоятки и т.д. Величина свободного хода должна быть минимальной.
Важными параметрами тренажера в условиях домашнего использования считаются удобство, комфорт, быстрота регулировки. Лучше, если тросы будут изготовлены из прочной стали. Также запомните, что максимально возможная нагрузка на хороший стальной трос достигает не менее 900 кг.
Достоинством «силовых станций» является минимальная вероятность травмирования во время физической тренировки.
Кроме того, это чудесный способ доработать мышцы после занятий со «свободными» весами.
Недостатки «силовых» станций: вариативность упражнений приводит к запутыванию системы противовесов и увеличивает силу трения, которую необходимо одолевать, а это уменьшает точечное влияние на отдельную мышцу тела.
Установка «силовой станции» требует немало места, хотя по результативности она не лучше «свободных» весов.
Цена тренажера «силовая станция» колеблется от 28500 руб. и более.
Таким образом, если вы конкретно решили приобрести тренажер для личного спортивного уголка, не обязательно брать самый дорогой и многофункциональный.
Для начала ознакомьтесь с тренажерами в спортзале, прислушайтесь к себе, оцените свои силы и лишь тогда идите в магазин.