ФИТНЕС ГИД

Основные программы для групп в фитнес клубах



- Посоветуйтесь с инструктором!

Для того, чтобы получить нагрузку, соответствующую Вашим возможностям, необходимо правильно выбрать тип занятия.

Если Вы хотите похудеть, но не любите танцевать, то Вам подойдут силовые занятия. Если Вам по душе и ритм постоянного двидения, и силовая тренировка, то специально для Вас - классы со смешанным форматом: Аэробные классы,степы.

Если Вы любите только танец, то предлагаем хореографические уроки танцевальной пластики.

Вам хочется чего-нибудь нового - добро пожаловать на специальные классы программы "Разумное тело" : Fit Yoga , Flex

В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ, какой бы вид тренировки Вы ни выбрали, начинать следует с уроков низкой интенсивности, которые плавно и постепенно подведут Вас к наивысшему уровню сложности и позволят последовательно развивать возможности организма. Только в этом случае мы гарантируем максимальный результат.

Перед выбором программ тренировок вы должны четко представлять какую именно цель ВЫ перед собой ставите!

Аэробные классы координационной направленности и кардиотренинги

Классы разработаны для увеличения активности сердечно-сосудистой системы. Использование данного класса рекомендуется для сжигание жировой ткани и усиления активности обмена веществ.

STEP .

Step. Обучение свободному владению основами степ-аэробики и соединение движений в специальный комплекс , для гармоничного развития тела, в доступных и простых комбинациях. При условии регулярных и систематических тренировок способны предотвратить многие заболевания сердца, дыхательных путей и устранить проблему ожирения. Степ-гимнастика как специализированный комплекс упражнений, безусловно, является наиболее эффективным и действенным средством для достижения поставленных целей в корректировке фигуры и общем укреплении здоровья. Урок с использованием специальной степ-платформы подходит для любителей активных нагрузок . Рекомендуется для любого уровня подготовленности, в том числе и новичкам, 50 мин.

Читать больше...

FIT Soft Аэробика.

Fit Soft. Высокоинтенсивный класс смешанного формата. В течение всего класса происходит периодическая смена силовых и аэробных интервалов, прорабатываются, таким образом, основные группы мышц и активное сжигание жировой ткани. Fit Soft аэробика предлагает ряд несложных, но эффективных упражнений. Пассивный образ жизни приводит к замедлению в организме процесса обмена веществ, накоплению шлаков, к тому, что энергия не тратится или тратится недостаточно интенсивно.Данный комплекс как раз призвана оградить от подобных нежелательных последствий этого состояния и нормолизации обменных процессов и кровообращения во всем организме. Класс рекомендован как для подготовленных так и новичков .50 мин.

Fit Ball

Fit ball. Программа на основе комплексов с большим гимнастическим мячом. Новая методика заставит ваше тело работать по-новому. Постоянная работа с непрерывным удержанием равновесия включает в работу обширные группы мышц. Аэробная нагрузка осуществляется путем различных методик, а также включением дополнительного инвентаря: гантелей, резиновой ленты и др. Данный вид тренинга способствует максимально безопасному для здоровья включению силовых элементов . Рекомендован так же при проблемах со спиной и суставами . Уровень интенсивности средний .



Разумное тело

Это программы, в которых сочетаются разминка, упражнения на расслабление, растяжку и развитие гибкости , а также формирование всего мышечного корсета, дыхательные упражнения и т.д.

Pilates

Pilates. Система упражнений, направленная на укрепление мышечного корсета, при минимальной нагрузке на позвоночник.Кроме того упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой. Также данная система учит специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме. Занаматься можно даже во вредя и после беременности. Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

Flex

Flex. - тренировка, основанная на методике "Пилатес", с использованием лучшего из достижений таких программ как: "Фитнесс- йога", "Бодифлекс", "Калланетик", "Стреччинг" и т.д. Главная особенность FLEX - комплексная работа над телом. Тренировка повышает мышечный тонус, развивает гибкость и координацию, улучшает осанку, делает движения пластичными, будто Ты родилась прямо в танцзале. Улучшается осанка, суставы приобретают подвижность, а тело легкость. Вместо того, чтобы качать отдельно спину, пресс, ноги, Ты тренируешь все тело разом. Такая методика вызывает циркуляцию энергии в организме и ее накопление. FLEX - идеальное дополнение к Твоим повседневным тренировкам, обычно упражнения входят в комплекс общей аэробики.

Fit Yoga.

Fit Yoga – одна из самых удивительно эффективных тренировочных программ, которая помогает создать баланс между телом и разумом, позволяет обрести отличную физическую форму, развивает концентрацию и подходит людям всех возрастов. После регулярных тренировок по Йоге вы почувствуете более высокий уровень жизненной энергии, естественное понижение веса, улучшение гибкости тела и повышение тонуса, кроме того вы будете лучше чувствовать свое тело, возрастёт сила воли и уверенность в себе. Вы будете ощущать внутреннее спокойствие и уравновешенность, а подверженность стрессу заметно уменьшится. Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

Restorative Yoga.

Restorative Yoga - Восстановительная Йога.Регулярная восстановительная практика йоги помогает улучшить вашу иммунную систему и делает вас менее подверженным стрессам и инфекциям. Используйте восстановительную практику, чтобы успокоить нервную систему и привести свое тело в состояние, которое позволяет обновиться и омолодиться. Преимущества включают оптимизацию потока энергии к органам, обновление тканей и снижение застойных процессов организма. Восстановительные позы дают вам возможность заметить, где вы держите напряжение . Как только вы придете к этому осознанию, вы можете внести изменения в свою повседневную жизнь, чтобы уменьшить напряжение которое вы позволяете накапливать в своем теле. Восстановительная йога уменьшает уровни кортизола,высокий уровень которого связан с увеличенным брюшного жира.

Калланетика

Калланетика – это особая система растягивающих упражнений для всех глубоко расположенных групп мышц, которая вызывает невероятную рабочую активность мышц. Это своего рода медленная неспешная гимнастика, дающая колоссальную статическую нагрузку. Всего один час занятия калланетикой по своей нагрузке на организм и общей эффективности равен семи часам шейпинга или двадцати четырем часам обычной аэробики. Каждое упражнение калланетики разработано таким образом, что одновременную нагрузку получают сразу все мышцы тела.



Силовые и сплит тренировки

Основан на усиленной проработке мышц каждой части тела в различных тренировках.

Soft Body

Soft Body Методика предусматривает комплекс упражнений для коррекции фигуры, а также сделает движения более гармоничными и естественными, сведет к минимуму риск травм в повседневной жизни и обеспечит оптимальную нагрузку на всю костную систему.Этого можно достичь только за счет равномерного и целенаправленного развития мышечных групп верхней и нижней части тела. В функциональном тренинге для выполнения упражнений применяются: мячи, степы, специальные утяжелители , гантели, стрейч ленты; но, все же, основной упор делается на использование в качестве утяжеления собственного веса. Как правило, в начале тренировки дается кардио-разминка, а затем занимающиеся приступают к выполнению упражнений по коррекции фигуры.

Шейпинг

Шейпинг. Это специально подобранный комплекс упражнений выполняемый на коврике , направленный на определенные части тела. Подбор упажнений проводится опытным специалистом с учетом коррекции неодходимых частей фигуры. Упражнения включают всебя цикличные комплексы для каждой группы мышц, выполняя которые можно добиться прекрасных результатов. Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

Силовой SPLIT

Силовой SPLIT - это программа, направленная на работу мышц с использованием специального дополнительного фитнес оборудования .В ее состав входит подбор программ специально ориентированный на проблемные зоны фигуры . Уровень общей комплексной программы и ее интннсивности,а также дополнительных видов тренировок которые вы включаете в свой режим помогает формировать красивый мышечный силуэт. С помощью грамотного подбора упражнений и при соблюдении всех рекомендаций тренер достигается наиболее желаемая корректировка фигуры. Чтобы получить видимый эффект, достаточно заниматься 3-4 раза в неделю комплексной программой продолжительностью до 1 часа .

Силовой FIT MIX

Силовой Fit Mix - это интервальная программа, чередующая кардио и силовую нагрузку высокой интенсивности . Смена техник и темпов во время работы максимально направлена на быстрое приведение к желаемой форме ваше тело . Не рекомендуется новичкам , так как класс расчитан на подготовленный уровень организма выполнять нагрузку и техничность движений . Применяется дополнительное фитнес оборудование для усиления нагрузки . Интенсивность занятия Высокая . Чтобы получить видимый эффект, достаточно заниматься 3 раза в неделю .

ABS+Stretch

ABS+Stretch - Силовой фитнес – это силовая тренировка мышц брюшного пресса в комбинации с упражнениями на растягивание основных групп мышц. Прежде всего, такой урок поможет вам приобрести плоский, подтянутый живот, укрепить мышцы спины, а так же увеличить гибкость. Помимо очевидных изменений в области живота, ABS+Stretch позволяет укрепить здоровье, так как тренер поможет вам сформировать правильную осанку. Кроме того, именно эти занятия полезны для людей, чья работа подразумевает многочасовое сидение за столом, когда волей-неволей в течение дня мы сутулимся и, в конце концов, спину начинает ломить от перенапряжения..

CrossFit

CrossFit. - КроссФит является одной из наиболее популярных тренировочных систем, построенных на принципах круговых тренировок с использованием так называемых функциональных упражнений — упражнений, максимально близких к естественным движениям. Высокая интенсивность упражнений позволит вам без труда скинуть лишние килограммы и преобразить свое тело. КроссФит - это несколько упражнений, в ходе выполнения которых задействуют все ваши мышцы. Правильно подобранные упражнения и выполняемые последовательно друг за другом приведут к максимальному результату. Также преимущества этого вида фитнеса в том, что в его программах есть масса упражнений с собственным весом, что позволит не навредить организму и вполне заменить силовой спортзал. А в купе с правильным питанием, результаты не застанут вас долго ждать: уровень подкожного жира уменьшиться на глазах, а мышцы станут рельефными и крепкими.



Танцевальные программы

Программы направлены на формирование ни только форм тела, а также грации и изящности силуэта. Повышают уровень позитива и восстанавливают нервную систему.

Stretch & Dance

Stretch & Dance -Программа которая включает в себя комплекс Стретчинга ( растяжка) для восстановления и придания мышцам и связкам эластичности и здоровья.Так же Эта часть программа комплексно восстанавливает здоровье всего организма . Идет нормализаия питания и работоспособности всех систем и тканей включая кости , хрящи , сосуды, органы , лимфотическую и центральную нервную системы . В завершении программы включена программа для пластики и осанки . Вы сразу можете почувствовать на сколько меняется грация и ощущение от ваших собственных движений .

Зумба

Основа данного направления аэробной нагрузки — ритмичные движения, выполняемые под специфическую музыку: упрощенную версию сальсы, меренге, кумбия и реггетона. ZUMBA – эффективная, зажигательная фитнес-программа, она сочетает в себе элементы силовой, аэробной и интервальной тренировок, а также дает нагрузку на все группы мышц, что позволяет сжигать калории и держать свое тело в желаемой форме.

Стрип-пластика

Стрип-пластика - это стиль танца, хореография которого основана на актёрском мастерстве и соблазнительном исполнении. Танец интенсивный и динамичный, помогает попрощаться с лишним весом и укрепить мышечный корсет.Занятия по Стрип-пластике подойдут как для тех, кто хочет овладеть искусством обольщения, так и для тех, кто просто хочет раскрыть в себе новые способности, черты характера, стать таинственной незнакомкой в глазах мужчины, дразня и маня за собой. Постоянное движение в ритме Стрип-пластики сочетает приятное с полезным. Легко преодолеваются комплексы, обретается раскрепощенность и притягательность образа. Девушка, владеющая искусством Стрип-пластики, поражает сексуальностью, раскованностью в движениях. Стрип-пластика преображает осанку, а походку делает просто летящей.

Women's plasticity

Женская пластика - считается разновидностью фитнеса, который направлен на развитие пластичности, гибкости тела, женственности и грациозности. В погоне за красивым тело мы совсем забываем о нашей грации и пластике. Данный класс направлен на развитие пластичности, гибкости тела, женственности и грациозности. Включает в себя элементы разных танцевальных и ритмических программ от модерна до стрип пластики. Многие признаются, что после занятий стали чувствовать себя более уверенно и свободно. Данная программа поможет вам развить мышцы которые отвечают за плавность движений, красивую походку, пластику и женское очарование. Плавные и сексуальные движения заставляют работать мельчайшие мышцы, правильно формируют фигуру и помогают избавиться от всех ненужных комплексов. На уроке используются различные музыкальные композиции, авторские программы инструктора позволят освоить многообразие движений.

Восточные танцы Belly dance

восточные танцы положительно влияют на фигуру, через месяц стабильного посещения занятий, вы заметите отсутствие нескольких сантиметров на талии и бедрах.Ваше тело оберет природную грациозность, гибкость и пластичность. В процессе выполнения некоторых движений танца наблюдается улучшение циркуляции крови, что очень полезно для профилактики застойных явлений в органах малого таза. Инструкторы этого экзотического танцевального направления рассказывают, что их подопечным удавалось победить воспаление придатков, у них рассасывались миомы и переставали образовываться новые кисты. Большинство танцующих женщин забыли, что такое ПМС и перестали пользоваться обезболивающими препаратами для облегчения менструаций. Некоторым танцовщицам регулярные занятия помогли справиться с дисфункцией яичников. Через месяц стабильных занятий укрепляется позвоночный столб и наступает облегчение даже у тех танцующих, у которых ранее были травмы позвоночника. Belly dance является отличной профилактикой таких заболеваний как остеохондроз и гипертония.