Alt text

Что подходит именно вам?

Что Вам выбрать?

— групповые тренировки в фитнес-клубе, если для драйва Вам требуется компания единомышленников;

— персональные занятия с тренером, если Вы «начинающий» и хотите посещать тренажерный зал. Специалист поможет «поставить» технику, чтобы не навредить здоровью;

— домашнюю видеогимнастику — если Вы пока стесняетесь своего тела или хотите самостоятельно регулировать нагрузку.

Главное, помните: как бы ни различались направления фитнеса по названию, по сути все это — физические нагрузки, во время которых интенсивно работают системы организма, быстрее бежит кровь, насыщаются кислородом ткани, сжигается жир. А секрет успеха — не в «волшебных» методиках, а в отношении к ним: занятия должны Вам нравиться.

Даже опытный инструктор не обеспечит ожидаемого результата, если Вы посещали тренировки нерегулярно. Здесь надо знать: одна тренировка — один шаг к цели, один пропуск — два шага назад.

Важно найти такой вид двигательной активности, чтобы не пересиливать себя, а предвкушать радость от упражнений. Определите свой вид занятий: тот, что привлекает больше всего, соответствует вашему физическому состоянию, доставляет радость телу и приносит эмоциональное удовлетворение. От упражнений будет польза, если делать их регулярно.

Предлагаем Вам таблицу с помощью которой вы сможете подобрать для себя вид занятий с учетом вашей подготовленности и цели которую вы перед собой ставите:

* Вернуться в форму

** Поддерживать себя в форме

*** Укрепить достигнутое

**** Усиленные занятия

Также обратите внимание на способность каждого вида занятий влиять на различные способности организма.

Они могут:

- повышать эластичность и длину мышц ,этим способствуя повышению общей гибкости;

- повышать тонус , увеличивать проводимость и циркуляцию систем органов , этим снижать степень усталости повышая выносливость ;

- увеличивать объем и силу мышц, увеличивая с этим уровень обмена веществ.

Виды физических нагрузок

Вид и Частота занятий
Гибкость
Выносливость
Мускулатура
Быстрая ходьба
* *** *
При недостаточно хорошей форме: 30 минут в день.

При хорошей и отличной форме: от 45 минут до часа 2 раза в неделю.
Поддерживает эластичность связок и сухожилий. Постепенно укрепляет сердечную мышцу. Улучшает форму ног.
Предотвращает сердечные заболевания.
Бег трусцой
- **** *
При недостаточно хорошей форме: не рекомендуется.

При хорошей и отличной форме: от 45 минут до часа 2 раза в неделю.
- Тренирует дыхательную и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Со временем делает тело более подтянутым, избавляет от рыхлости.
Катание на роликах
** **** **
При недостаточно хорошей форме: по 20 минут (то есть примерно 5 км) 2-3 раза в неделю.

При хорошей форме: по часу 3 раза в неделю.

При отличной форме: по 2-3 часа 3 раза в неделю.
Улучшает работу суставов, но перед началом тренировки необходимо сделать разминку - упражнения на растяжку. Улучшает сердечную деятельность. Улучшает форму бедер, икр, ягодиц, уменьшает объем бедер, укрепляет руки и плечи благодаря движениям на поддержание равновесия.
Велосипед (велотренажер)
*** *** **
При недостаточно хорошей форме: по 30 минут 1-3 раза в неделю.

При хорошей форме: по часу 2 раза в неделю.

При отличной форме: по 1,5 часа 2-3 раза в неделю.
Улучшает состояние связок и суставов благодаря усилению кровообращения в тканях. Улучшает работу сердца.
Замедляет процесс старения легких.
Укрепляет мышцы ягодиц, четырехглавые мышцы бедер и мышцы, поддерживающие поясницу.
Плавание
*** **** **
При недостаточно хорошей форме: по 20 минут 1-2 раза в неделю.

При хорошей форме: по 45 минут 2-3 раза в неделю.

При отличной форме: по часу 3 раза в неделю.
Улучшает подвижность суставов без нагрузки на них. Тренирует дыхательную систему и координацию движений.
Улучшается подача венозной крови к сердцу.
Постепенно и равномерно укрепляет все мышцы, придавая телу гармоничные очертания.
Аквааэробика
*** *** ***
При любой физической форме: по 45 минут 2-3 раза в неделю. Вода позволяет улучшить подвижность суставов без травм. Заканчивайте занятия растяжкой. Движение с преодолением сопротивления воды улучшает кардиореспираторные возможности тела. Преодоление сопротивления воды укрепляет все группы мускулов.
Теннис
* **** ***
При недостаточно хорошей форме: не рекомендуется.

При хорошей форме: по 45 минут 2 раза в неделю.

При отличной форме: по часу 2-3 раза в неделю.
Вытягивания и прыжки улучшают гибкость, но перед началом игры нужно сделать разминку. Улучшает способность сердца адаптироваться к переменам ритма. Укрепляет мускулы верхней и нижней частей туловища, но мышцы рук получают асимметричную нагрузку.
Пилатес
*** ** ****
При недостаточно хорошей форме: по 30 минут 2 раза в неделю.

При хорошей форме: по 45 минут 2-3 раза в неделю.

При отличной форме: по часу 2-3 раза в неделю.
Улучшает эластичность мышц и связок. Повышает мышечную выносливость. Благодаря медленным контролируемым движениям особым образом укрепляет все группы мышц. Идеально укрепляет глубокие (постуральные) мышцы.
Силовые упражнения
*** * ****
При любой физической форме: по 30 минут 2-3 раза в неделю под наблюдением тренера. Улучшает эластичность мышц, укрепляет связки. При динамических упражнениях увеличивается объем легких, улучшаются кровообращение и эластичность сосудов. Быстро и интенсивно укрепляет все группы мышц, включая и глубокие (постуральные).
Скакалка
* *** **
При недостаточно хорошей форме: не рекомендуется.

При хорошей форме: по 5-10 минут 2 раза в неделю.

При отличной форме: по 10-20 минут 2-3 раза в неделю.
Улучшает состояние связок за счет усиленного кровообращения и питания тканей. Тренирует ритмичное дыхание. Тонизирует мышцы ног, пресса и рук, не лишая их эластичности.