Что подходит именно вам?
Что Вам выбрать?
— групповые тренировки в фитнес-клубе, если для драйва Вам требуется компания единомышленников;
— персональные занятия с тренером, если Вы «начинающий» и хотите посещать тренажерный зал. Специалист поможет «поставить» технику, чтобы не навредить здоровью;
— домашнюю видеогимнастику — если Вы пока стесняетесь своего тела или хотите самостоятельно регулировать нагрузку.
Главное, помните: как бы ни различались направления фитнеса по названию, по сути все это — физические нагрузки, во время которых интенсивно работают системы организма, быстрее бежит кровь, насыщаются кислородом ткани, сжигается жир. А секрет успеха — не в «волшебных» методиках, а в отношении к ним: занятия должны Вам нравиться.
Даже опытный инструктор не обеспечит ожидаемого результата, если Вы посещали тренировки нерегулярно. Здесь надо знать: одна тренировка — один шаг к цели, один пропуск — два шага назад.
Важно найти такой вид двигательной активности, чтобы не пересиливать себя, а предвкушать радость от упражнений. Определите свой вид занятий: тот, что привлекает больше всего, соответствует вашему физическому состоянию, доставляет радость телу и приносит эмоциональное удовлетворение. От упражнений будет польза, если делать их регулярно.
Предлагаем Вам таблицу с помощью которой вы сможете подобрать для себя вид занятий с учетом вашей подготовленности и цели которую вы перед собой ставите:
* Вернуться в форму
** Поддерживать себя в форме
*** Укрепить достигнутое
**** Усиленные занятия
Также обратите внимание на способность каждого вида занятий влиять на различные способности организма.
Они могут:
- повышать эластичность и длину мышц ,этим способствуя повышению общей гибкости;
- повышать тонус , увеличивать проводимость и циркуляцию систем органов , этим снижать степень усталости повышая выносливость ;
- увеличивать объем и силу мышц, увеличивая с этим уровень обмена веществ.
Виды физических нагрузок
Вид и Частота занятий |
Гибкость |
Выносливость |
Мускулатура |
Быстрая ходьба |
* | *** | * |
При недостаточно хорошей форме: 30 минут в день.
При хорошей и отличной форме: от 45 минут до часа 2 раза в неделю. |
Поддерживает эластичность связок и сухожилий. | Постепенно укрепляет сердечную мышцу. | Улучшает форму ног. Предотвращает сердечные заболевания. |
Бег трусцой |
- | **** | * |
При недостаточно хорошей форме: не рекомендуется.
При хорошей и отличной форме: от 45 минут до часа 2 раза в неделю. |
- | Тренирует дыхательную и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. | Со временем делает тело более подтянутым, избавляет от рыхлости. |
Катание на роликах |
** | **** | ** |
При недостаточно хорошей форме: по 20 минут (то есть примерно 5 км) 2-3 раза в неделю.
При хорошей форме: по часу 3 раза в неделю. При отличной форме: по 2-3 часа 3 раза в неделю. |
Улучшает работу суставов, но перед началом тренировки необходимо сделать разминку - упражнения на растяжку. | Улучшает сердечную деятельность. | Улучшает форму бедер, икр, ягодиц, уменьшает объем бедер, укрепляет руки и плечи благодаря движениям на поддержание равновесия. |
Велосипед (велотренажер) |
*** | *** | ** |
При недостаточно хорошей форме:
по 30 минут 1-3 раза в неделю.
При хорошей форме: по часу 2 раза в неделю. При отличной форме: по 1,5 часа 2-3 раза в неделю. |
Улучшает состояние связок и суставов благодаря усилению кровообращения в тканях. | Улучшает работу сердца. Замедляет процесс старения легких. |
Укрепляет мышцы ягодиц, четырехглавые мышцы бедер и мышцы, поддерживающие поясницу. |
Плавание |
*** | **** | ** |
При недостаточно хорошей форме:
по 20 минут 1-2 раза в неделю.
При хорошей форме: по 45 минут 2-3 раза в неделю. При отличной форме: по часу 3 раза в неделю. |
Улучшает подвижность суставов без нагрузки на них. | Тренирует дыхательную систему и координацию движений. Улучшается подача венозной крови к сердцу. |
Постепенно и равномерно укрепляет все мышцы, придавая телу гармоничные очертания. |
Аквааэробика |
*** | *** | *** |
При любой физической форме: по 45 минут 2-3 раза в неделю. | Вода позволяет улучшить подвижность суставов без травм. Заканчивайте занятия растяжкой. | Движение с преодолением сопротивления воды улучшает кардиореспираторные возможности тела. | Преодоление сопротивления воды укрепляет все группы мускулов. |
Теннис |
* | **** | *** |
При недостаточно хорошей форме: не рекомендуется.
При хорошей форме: по 45 минут 2 раза в неделю. При отличной форме: по часу 2-3 раза в неделю. |
Вытягивания и прыжки улучшают гибкость, но перед началом игры нужно сделать разминку. | Улучшает способность сердца адаптироваться к переменам ритма. | Укрепляет мускулы верхней и нижней частей туловища, но мышцы рук получают асимметричную нагрузку. |
Пилатес |
*** | ** | **** |
При недостаточно хорошей форме:
по 30 минут 2 раза в неделю.
При хорошей форме: по 45 минут 2-3 раза в неделю. При отличной форме: по часу 2-3 раза в неделю. |
Улучшает эластичность мышц и связок. | Повышает мышечную выносливость. | Благодаря медленным контролируемым движениям особым образом укрепляет все группы мышц. Идеально укрепляет глубокие (постуральные) мышцы. |
Силовые упражнения |
*** | * | **** |
При любой физической форме: по 30 минут 2-3 раза в неделю под наблюдением тренера. | Улучшает эластичность мышц, укрепляет связки. | При динамических упражнениях увеличивается объем легких, улучшаются кровообращение и эластичность сосудов. | Быстро и интенсивно укрепляет все группы мышц, включая и глубокие (постуральные). |
Скакалка |
* | *** | ** |
При недостаточно хорошей форме: не рекомендуется.
При хорошей форме: по 5-10 минут 2 раза в неделю. При отличной форме: по 10-20 минут 2-3 раза в неделю. |
Улучшает состояние связок за счет усиленного кровообращения и питания тканей. | Тренирует ритмичное дыхание. | Тонизирует мышцы ног, пресса и рук, не лишая их эластичности. |