Close

Фитнес для ленивых

Гимнастика для людей, которые ведут сидящий образ жизни.

Сегодня многие из нас, ведут малоподвижный образ жизни, целыми днями сидят за компьютером, что порождает кучу всяких болезней, от которых потом очень трудно избавиться, а порой и невозможно.

Только некоторые из них это:

  • Нарушение  обновления клеток и  обмена  белков;
  • Увеличение  выведения из организ­ма азота, серы, солей калия, натрия, кальция, фосфора, магния;
  • Нарушается регуляция баланса гормонов;
  • Повышение содержания холесте­рина;
  • Изменения  процесса свертывания крови;
  • Истощение  мышц, в том числе сердечной мыш­цы;
  • Изменения функционального состояния центральной нервной системы;
  • Угроза мочекаменной болезни;
  • Расстройства пищеварения.

И это только начало списка последствий малоподвижного образа жизни!

Как сохранить здоровье при таком ритме жизни.

— Надо больше двигаться, движение это жизнь.     Особенно это касается офисных работников.

Посвятите  хотя бы   часть пути на работу или с работы пешей прогулке. Если вы ездите на машине, съездите после работы в парк или  погуляйте среди деревьев  или вдоль реки. Даже если в этот момент вы будете думать об организации завтрашнего дня, организм успеет получить свою долю здоровья.

Пользуйтесь возможностью передвигаться между отделами пешком и без лифта. Любой отдел быстрее дает нужную справку, если приходить к ним лично, а не бомбардировать их e-mail’ами, это называется «радость межличностной коммуникации».

Используйте свой обеденный перерыв на 100 процентов.

Если вы носите еду из дома или ходите на бизнес-ланчи, процесс собственно приема пищи может занять 10–20 минут. Обычно после этого мы собираемся и бежим обратно в офис — а 40 минут, оставшиеся от прописанного в трудовом договоре обеденного часа, «сгорают». Потратьте их на прогулку по свежему воздуху .

Поработав час-полтора за компьютером, сделайте разминку.

Даже сидя на стуле вы можете сначала  поработать стопами : касайтесь пол сначала носком потом пяткой  по одной или  вместе,  затем  согните и разогните ноги в коленных суставах, после чего с имитируйте бег  сидя на стуле  , следующим шагом  делайте скручивания повернув ноги в вправо — корпус влево и наоборот, заставьте себя скручиваться в области талии,  после этого поделайте наклоны в стороны, поработайте руками  поделав круговые вращения  от локтя,  подвигайте  плечами по одному затем двумя вместе , помассируйте шею, плечи, руки, постучите  пальцами по столу  словно вы виртуозно играете  на пианино,  встаньте и сделайте  элементарные приседания иначе одна очень важная часть вашего тела останется без внимания!. Главное заставить работать суставы и размять мышцы. Заставьте кровь пробежаться от пальцев ног через все тело, к мочкам ушей. Помассируйте их в заключение.  Достаточно 10-15 минут активной передышки, чтобы продолжить дальше работать и сохранить здоровье.

Сделайте постепенно движение неотъемлемой частью своей жизни и  тогда вы сможете с радостью встречать каждый  новый день , даже когда он рабочий.