Тренировки дома.

В какое время эффективнее заниматься фитнесом?

Согласно исследованиям спортивных ученых, существует два наиболее благоприятных периода для занятий фитнесом в течение дня: с 11-00 до 13-00 и с 17-00 до 19-00 часов. В первой половине дня рекомендуется проводить тренировку тем, кто стремится нарастить мышечную массу, а во второй — тем, кто желает похудеть, это связано с тем, что после  занятия в оставшуюся часть дня организм будет восполнять затраченные энергетические и пластические ресурсы. Но важно помнить, что заканчивать занятие нужно не позднее, чем за три часа до сна, чтобы дать организму успокоиться.

Чтобы нагрузка была эффективной

Для того чтобы эффективно влиять на формы тела, домашние тренировки должны быть комплексными, то есть содержать элементы силового характера и упражнения на выносливость. Силовые упражнения, или анаэробные, следует выполнять с весом собственного тела или с гантелями. При этом вес гантелей должен позволять вам выполнить не более 12-15 повторений. Упражнения на выносливость, т.е. аэробные, эффективнее выполнять с максимальной интенсивностью и минимальными паузами между подходами. Конечно же, для составления программы тренировки рекомендуется обратиться к квалифицированному специалисту.

Один из вариантов быстрых но эффективных тренировок – 7 минут нагрузки + 2 минуты отдыха и того всего 9 минут в день для себя !. Вы можете начать с более медленного темпа выполнения упражнений и постепенно его увеличивать, но вы не должны останавливаться или нарушать временных отрезков чередования отдыха и нагрузки. Соблюдая очередность упражнений и успевая принять исходное положение до старта следующего таймера нагрузки вы сохраните общий ритм и сможете получить результат.

Можно ли во время тренировки пить?

Во время тренировки пить воду не только можно, но и крайне необходимо, поскольку потеря жидкости в ходе занятия приводит к замедлению темпа обмена веществ, при котором сгущается кровь, затрудняется работа сердечнососудистой системы, ухудшается восстановление мышечных механизмов.

Как питаться при занятиях фитнесом?

Режим и рацион питания при занятиях фитнесом играет даже более важную роль в первое время, нежели сами тренировки. Существует стереотипное мнение, что тренироваться лучше с утра натощак. Однако это убеждение в корне неверно, такие тренировки не только не приводят к избавлению от излишних жировых отложений, но и могут вызвать обострение гастритов, повысить кислотность желудочной среды и привести к образованию язвы желудка. Идеальный вариант – начинать тренировку через час после приема пищи.

При тренировочной программе, направленной на похудение, следует употреблять в пищу большее количество белков и меньшее – углеводов и жиров. Если необходимо увеличить массу тела, тогда лучше заменить овощные гарниры на крупы и макаронные изделия.

Также необходимо помнить, что любая еда вместе с энергетическим действием несет в себе и специфический динамический эффект – белки, употребленные в начале приема пищи, повышают темп обмена веществ, улучшают работу нервной системы и придают организму бодрости. Жиры и углеводы, наоборот, снижают скорость работы нервных процессов, вызывая сонливость и вялость. Однозначно стоит избегать употребления кондитерских изделий перед занятием. Они провоцируют инсулиновую реакцию, которая снижает энергоресурс на несколько часов и создает условия для роста жировых клеток

Используйте это видео для своих тренировок и Будьте в Форме !