Степ-аэробика (от английского слова step – шаг) — сочетает в себе силовые упражнения с элементами аэробики. Отличается степ-аэробика тем, что в ней используется специальная платформа, высота которой регулируется индивидуально под занимающегося.Сочетая в себе разнообразные элементы, степ-аэробика является очень эффективным и функциональным видом фитнеса.

Step представляет собой аэробную тренировку, в которую положены разновидности шагов и способов передвижения с использованием степа для усиления нагрузки. Основателем данной системы является американка Джин Миллер, которая после тяжелой травмы не могла заниматься традиционными силовыми тренировками из-за поврежденного колена. Первоначально Джин Миллер использовала в своих тренировках ступеньки.

Многие люди отказываются от занятий степ-аэробикой, переживая за то, что голени или бёдра будут казаться слишком перекачанными. Это ошибочное мнение, которым защищаются те, кто не готов к активному образу жизни. Посмотрите внимательно на симпатичные ножки тренера и вы поймёте, что перекачать ноги невозможно, можно придать им привлекательные формы и не более. Если стоит задача накачать мышцы, ваша тренировка должна состоять из более жёстких комплексов упражнений

Данный класс не только помогает преобрести красивую фигуры и сбросить лишний вес, но используется в качестве профилактики таких заболеваний как остеопороз и артрит.

Особенно хорошо Step тренирует ноги, сердечно-сосудистую систему, выносливость, дыхание, развивает координацию и быстроту реакции. При этом интенсивность тренировки вы можете выбирать сами, регулируя высоту степа.

Занятия Step аэробикой так же укрепляют дыхательную систему, вистибулярный аппарат, нервную систему, оказывают эффективное влияние на группы мышц, которые очень трудно тренировать, к ним относятся ягодицы, мышцы задней части бедра и приводящие мышцы бедра.

Степ-аэробика выполняется под ритмичную музыку в быстром темпе. Исходя из этого, имеется ряд противопоказаний для занятий степ-аэробикой:
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- хронические заболевания почек и печени;
- варикозное расширение вен;
- заболевания позвоночника.

Существует несколько видов тренировок, отличающихся по уровню сложности:

Basic Step – с него рекомендовано начинать заниматься степ-аэробикой. Изучаются базовые движения и легкие комбинации, включая элементы хореографии.

Step comb – сочетает в себе более сложные движения и комбинации, проходит в более быстром темпе. Сочетаются танцевальные движения с динамичными шагами.

Step interval – для подготовленных. В нем более сложные комбинации в быстром темпе, включая силовые и аэробные элементы. На этом этапе происходит интенсивный обмен веществ, за счет чего жир сжигается быстрее.

Если регулярно и интенсивно заниматься степ-аэробикой, можно достичь отличных результатов и существенно похудеть. Эффект от одной часовой тренировки равна пробежке 20 километров. За одно занятие около 50 минут можно сжечь до 400 калорий.