Здоровый позвоночник

Позвоночник — основной стержень в скелете человека, который удерживает остальные кости и внутренние органы, а мышцы вокруг него поддерживают его форму и работоспособность. Любое нарушение в позвоночном столбе может привести к серьезному поражению внутренних органов, ухудшению кровотока в сосудах, инсульту.

Программа интенсивного курса «Здоровый позвоночник», направлена на развитие крепкого мышечного корсета, здоровой осанки и профилактики заболеваний позвоночника.

Уже через неделю регулярных тренировок вы сможете ощутить положительное воздействие программы для спины:

1. укрепление мышечного корсета

2. улучшение подвижности и гибкости суставов

3. снижение болевого синдрома и необходимости в болеутоляющих

4. повышение работоспособности

5. улучшение настроения и общего самочувствия

Для того, чтобы продвигаться по курсу – необходимо качественно выполнять занятия текущего дня.

Симптомы о проблемах позвоночника

Симптомов, сигнализирующих о проблемах позвоночника, много:

• постоянные или периодические боли в спине и шее, а иногда она отдает в руки и ноги;
• ослабление и потеря эластичности мышц спины;
• нарушение чувствительности в руках, ногах, покалывания, онемения, "мурашки";
• скованность и ощущение жжения в шее, пояснице;
• головные боли, головокружение, снижение зрения и слуха;
• ограничение подвижности в шее и спине;
• мышечная слабость в плече и руке;
• в редких случаях - нарушение деятельности органов мочевой и половой систем.

Основные рекомендации

Межпозвоночные диски позвоночника не имеют кровеносных сосудов: питательные вещества всасываются всей их поверхностью из окружающих тканей. Поэтому даже при появлении первых признаков проблемы можно принять меры, замедляющие процесс:

• увеличить двигательную активность, что благотворно повлияет не только на кости и суставы, но и на организм в целом;
• скорректировать диету, включив больше полезных продуктов и исключив вредные;
• отказаться от курения;
• посетить эндокринолога для назначения гормональной заместительной терапии (для женщин в период менопаузы);
• начать принимать витамин D и препараты, влияющие на фосфорно-кальциевый обмен.

Чем больше вы совершаете разнонаправленных движений, наклонов, поворотов, растяжек, тем интенсивнее питание хряща. Поскольку основное время суток мы проводим статично - ночью лежим, днем сидим, - то диски остаются без питания, обезвоженными, изменяются их форма и консистенция и, как следствие, они становятся хрупкими.

Специальные упражнения и комплексы оздоровительной йоги программы ПРОК направлены на активную работу и профилактику проблем со спиной и суставами, но можно начать с минимума:

• пешей ходьбы;
• подъема по лестницам;
• растяжки, йога разминки;
• висении на турнике.

Принципы питания

Боли в спине – это плата за то, что наш позвоночник недостаточно подвижен, перегружен лишним весом и/или нагрузкой и при этом находится на «голодной» диете, то есть, не получает полноценного питания. Спина болит потому, что нагрузка на позвоночник превосходит обеспечение его необходимыми ресурсами.

Пройдя эту программу и усвоив основные способы сохранения его здоровья, вы с большой долей вероятности сможете избавить себя от проблем со спиной.

Кроме включения в рацион полезных продуктов и исключения вредных, нужно придерживаться определенных принципов питания:

• 1 5–6-разовый прием пищи небольшими порциями. Такие рекомендации помогут сбросить вес и поддерживать достигнутые результаты без риска срывов из-за чувства голода
• 2 Последний прием пищи должен быть хотя за 2–3 часа до отхода ко сну. Не желательно пропускать завтрак. Если с утра нет аппетита, то можно выпить стакан теплой воды, чай
• 3 Нужно отказываться от переедания. Прием пищи должен быть медленным, размеренным. В таком случае меньше вероятность переедания и, соответственно, набора лишнего веса
• 4 Рацион должен быть сбалансированным, содержать основные группы продуктов, не рекомендовано отказываться от пищи животного происхождения
• 5 Ограничивать легкоусвояемые углеводы, которые приводят к быстрому набору массы тела
• 6 Важно увеличить долю продуктов, которые будут стимулировать выработку собственного коллагена для скорейшего восстановления хрящей
• 7 Нужно ограничить соль, а также копченое, жирное
• 8 Два с половиной литра чистой воды, именно воды, – суточная норма потребления.

ПЛАН

Файл содержит в себе ежедневный план программы. Структурированная информация с упорядоченным рядом приемов и правил для решения поставленной задачи. Содержит все необходимые материалы и разбит на шаги по очередности выполнения методик. Полностью готов к применению программы на практике. По мере практики мышцы спины становятся более сильными, крепкими, но при этом подвижными и гибкими. Спина развивается во всех возможных ротациях позвоночника: вытягивание, сжатие, прогиб назад, наклон вперед, повороты в стороны, наклоны в стороны. В рамках курса занятия рекомендуется выполнять каждый день согласно графику, так как нагрузка в курсе распределяется определенным образом, закрепляя результаты предыдущих дней.

В комплексе программы "Здоровый позвоночник".

⊚

ПЛАН программы

⊚

Основные ступени:

• Развитие общей подвижности позвоночника. Комплексы специальных упражнений. По мере практики мышцы спины становятся более сильными, крепкими, но при этом подвижными и гибкими.

• Мы останавливаем патологические процессы в позвоночнике, постепенно устраняя повреждения и восстанавливая ткани.

• Основы питания и правильный рацион для здоровья спины.

• Боли в спине накладывают определенные требования на питьевой и витаминно-минеральный режим.

• С каждым днем нагрузка продолжает увеличиваться, создаем правильные привычки чтобы закреплять полученные результаты.

• Стресс приводит к болям в спине. И наоборот. Избегай перенапряжения. Йога, медитация и дыхательные практики позволят телу стать более расслабленным и гибким.

• Чек листы и дополнительные рекомендации для здоровья спины.

⊚

Программа полностью составлена как ежедневный ГИД-ПЛАН.

3 основных модуля:
Секреты здоровья позвоночника
Упражнения и ЛФК
Питание для позвоночника

⊚

Каждый из модулей дополняет друг друга и направлен на нормализацию работы как позвоночника, так и всего организма.

1
модуль

Секреты здоровья позвоночника

Восстановление, стабилизация и профилактика здоровья позвоночника. Прививайте полезные привычки для здоровья спины, поддерживайте себя в хорошей форме, выполняйте специальные упражнения, прислушивайтесь к собственным ощущениям и болезни спины вам не страшны.

Двигайтесь, следите за осанкой, следите за рационом, спите достаточно и в правильном положении

Своевременно обращайтесь к врачу при опасных симптомах. Не пренебрегайте плановыми профилактическими осмотрами.

Создать «умную среду» на рабочем месте и дома.

2
модуль

Упражнения и ЛФК

Занятия направлены на развитие общей подвижности позвоночника. В уроках используются разминочные упражнения, а также вращения и скрутки.

С каждым днем нагрузка продолжает увеличиваться, чтобы закреплять полученные результаты.

По мере практики мышцы спины становятся более сильными, крепкими, но при этом подвижными и гибкими.

Практикуем зарядку дома и в офисе на 5-10 минут

3
модуль

Питание для позвоночника

Позвоночник – опора нашего тела, отвечающая за двигательную функцию организма, нашу подвижность. Неудивительно, что от здоровья позвоночника зависит общее состояние всего организма, качество и продолжительность жизни.

Кости, мышцы и другие структуры в позвоночнике нуждаются в хорошем питании и витаминах, и они должны быть достаточно прочными для того, чтобы поддерживать тело и выполнять свои функции

Правильное питание имеет большое значение для позвоночника. Оно способствует укреплению костей и мышц, снижению воспаления, улучшению обмена веществ и общему состоянию позвоночника

Полноценное меню и продукты для здоровья позвоночника в нашей программе

⊚

Чек листы и дополнительные рекомендации для здоровья

Пусть практика станет вдохновением.