Когда дело доходит до ускорения метаболизма, в каждом продуктовом или аптечном магазине есть множество добавок для похудения, которые делают смелые заявления, но есть лучшее место куда стоит пойти — это отдет продуктов.
“Употребление цельных продуктов, таких как овощи и фрукты, может обеспечить организм витаминами и минералами, полезными для похудения, с дополнительным преимуществом получения клетчатки и антиоксидантов”
При принятии решения о том, что выбрать, для повышения метаболизма, рассмотрите эти варианты при следующем походе по магазинам
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ, ПОВЫШАЮЩИЕ МЕТАБОЛИЗМ:ХОЛИН
Холин, ( витамин В4) входящий в семейство витаминов группы В, помогает организму более эффективно использовать жиры, расщепляя их на более мелкие кусочки, которые легче сжигать для получения энергии.
По словам Марты Лоудер, доктора медицинских наук, президента Калифорнийской академии питания и диетологии, яйца — лучший выбор для этого питательного вещества, но еще один вариант — манго. По ее словам, хотя люди, нацеленные на похудение, как правило, избегают манго из-за высокого содержания натурального сахара, что означает, что это фрукт с высоким содержанием углеводов, он является отличным источником холина.
“Манго не только восхитительно на вкус, но и улучшает обмен веществ”, — говорит Лоудер. “Кроме того, холин очень важен для функционирования центральной нервной системы, так что это еще одно главное преимущество”.
Так же ХОЛИН ( витамин В4) содержится в таких продуктах как : ( мг на 100 гр продукта)
Яичный желток -1490 мг; Печень- 550 мг; Яйцо куриное- 504 мг; Пророщенная пшеница -406 мг; Пророщенный рис- 300 мг ; Горох- 250 мг; Чечевица- 223 мг; Арахис жареный- 162 мг; Овсянка-156 мг; Ячневая крупа- 139 мг; Мясо- 75-122 мг; Картофель- 66 мг; Капуста белокачанная- 23 мг; Шпинат- 22 мг; Апельсиновый сок- 12 мг.
МАГНИЙ
Все минералы в вашем рационе играют важную роль, но магний — это особенно важен. Магний не только способствует восстановлению мышц, здоровью сердца, плотности костной ткани и функции почек, но также связан с улучшением сна и пищеварения.
Что касается потери веса, исследование в области питания показало, что более высокие уровни магния помогают контролировать уровень инсулина и глюкозы в крови, а также могут уменьшить вздутие живота и задержку воды. Этот процесс улучшает функцию обмена веществ, поскольку плохо контролируемые инсулин и глюкоза могут влиять на отложение жира.
Продукты с высоким содержанием магния включают орехи, темный шоколад, цельные зерна, чечевицу, нут и киноа. Лучший выбор, когда вы думаете о похудении, — это авокадо и лосось, в которых много магния, а также высокое содержание жира.
Такие продукты, как авокадо или лосось, помогут вам дольше чувствовать себя сытыми. Таким образом, вы получаете преимущества его питательных веществ, а также пользу, которую приносит здоровый жир.
Так же МАГНИЙ содержится в таких продуктах как : ( мг на 100 гр продукта)
Тыквенные семечки- 592 мг; Льняные семечки- 392 мг; Бразильский орех- 376 мг; Семена чиа- 355 мг; Кешью- 292 мг; Миндаль- 270 мг; Черный шоколад (70-85%)- 228 мг; Гречка- 221 мг; Киноа- 197 мг; Белая фасоль- 190 мг; Коричневый рис- 177 мг; Арахис- 168 мг; Семечки подсолнуха- 129 мг; Цельнозерновая пшеничная мука- 117 мг; Финики — 54 мг.
ВИТАМИН D
Витамин D, безусловно, находится в центре внимания благодаря своей заслуженной репутации усилителя иммунитета, тем более что некоторые исследования показывают, что низкий уровень витамина может быть связан с худшими исходами при COVID.
Но до того, как витамин D стал популярным благодаря своему противовирусному потенциалу, его демонстрировали за другие полезные свойства для здоровья, в том числе за роль в потере веса. Отчасти это связано с тем, что в нескольких исследованиях была обнаружена связь между более высоким процентом жира в организме и более низким уровнем витамина D.
В исследовании, в котором приняли участие 218 женщин с избыточным весом и ожирением в течение года, участники контролировали потребление калорий и физические нагрузки, причем половина также принимала добавки с витамином D. Эта последняя группа в конечном итоге испытала большую потерю веса, чем группа, у которой не было витамина.
Хотите получать больше витамина D в течение дня? Это еще один повод съесть лосося, поскольку в рыбе много витамина. Если вы не любитель рыбы, не проблема: вы также можете получить витамин D из яичных желтков, грибов и обогащенного молока. Не забывайте и о солнечном свете — ловить солнечные лучи — лучший способ повысить уровень витамина D. По словам доктора Майкла Холика из клиники костного здоровья при Медицинском центре Бостонского университета, для получения суточной дозы требуется всего около 10-20 минут пребывания на солнце в день.
Так же Витамин D содержится в таких продуктах как : ( мкг на 100 гр продукта)
Рыбий жир-250 мкг (10000 МЕ); Скумбрия- 16.1 мкг (643 МЕ); Лосось- 11 мкг (441 МЕ); Тунец- 5.7 мкг (227 МЕ); Яичный желток- 5.4 мкг (218 МЕ); Cельдь- 4.2 мкг (167 МЕ); Икра (красная, черная)- 2.9 мкг (117 МЕ); Печень говяжья- 1.2 мкг (49 МЕ); Шиитаке- 0.4 мкг (18 МЕ); Сыр рикотта- 0.2 мкг (10 МЕ); Креветки- 0.1 мкг (2 МЕ); Цельное молоко- 0.1 мкг (2 МЕ).
Здоровья вам и Приятного аппетита ! 😉