Зарядка! Вот что обеспечивает не только прилив энергии на весь день, но и помогает бороться с лишним весом если вы стремитесь к идеальной фигуре.

Готовы создать себе совершенное тело? Тогда держите комплекс эффективных упражнений и приступайте уже завтра с утра. Не забудьте перед тренировкой выпить стакан воды, это поможет организму проснуться.

1. Растяжка спины

Начинаем зарядк у с растяжки мышц спины. Сядьте тазом на пятки, слегка разведя колени, опуститесь корпусом вниз, руки вытяните перед собой вдоль пола, раскройте пальцы веером вытягивая каждый как можно сильнее. Можете поочередно усиливать натяжение то правой то левой рукой. Глубоко дышите, почувствуйте натяжение в позвоночнике. Уделите этому упражнению 2 минуты.

2. Поза лотоса

Сядьте, скре стите ноги, выпрямите позвоночник. Спина должна быть идеально прямой. Поднимите руки вверх, сомкните ладони над головой и начните глубоко дышать. Тянитесь макушкой к потолку. Оставайтесь в таком положении 1 минуту.

3. Наклоны в стороны из положения сидя

Сядьте на пол, разведите ноги в стороны максимально широко. Наклонитесь корпусом к правой ноге, не сгибая колени. Правую руку положите на левую ногу, а левой пытайтесь дотянуться до носочка. Выполните по 10 наклонов в каждую сторону.

4. Наклоны вперед из положения сидя

Ноги сомкните вместе, носочки натяните на себя. На выдохе наклонитесь вперед, ухватитесь руками за колени или стопы. Чередуйте два накона. Первый с округленной расслабленной спиной. Затем вторым наклоном старайтесь не округлять спину, и пытайтесь тянуться животом вниз и коснуться им ног. Повторите упражнение 10 раз.

5. Поза голубя

Согните правое колено таким образом, чтобы стопа касалась внутренней части бедра. Левую ногу осторожно отведите назад, левой рукой подтяните пятку как можно ближе к тазу. Старайтесь не доводить до боли, а лишь легкое покалывание в мышцах. Задержитесь в этой позе 30 -40 секунд, а затем повторите для другой стороны.

6. Выпады

Глубоко вдохните, сделайте выпад вперед. Не ставьте обе стопы на одну линию. Стопы должны стоять каждая на линии своего бедра. Другую ногу вытяните, обопритесь на пальцы ног. Угол между бедром и голенью должен быть прямым , согнутое колено находится на уровне пятки . Плечи расправлены и опущены, шея вытянута, пресс напряжен. Начните слегка пружинить, чтобы чувствовать, как растягиваются мышцы. Опустившись максимально глубоко Задержитесь в этой позе 1 минуту, а затем поменяйте ногу.

7. Перекаты

Сделайте выпад в правую сторону. Левая нога прямая, правая согнута. Далее перенесите вес тела на левую сторону. Перекатывайтесь с ноги на ногу, напрягая мышцы пресса. Старайтесь не подниматься , а сохранять тело на одном уровне от пола плавно перемещая его. Повторите 20 раз.

8. Растяжка передней поверхности бедра

Встаньте прямо, если необходимо, то левой рукой касаясь стены для равновесия. Согните правую ногу, голень отведите назад, прижимая пятку к ягодице. Помогайте себе рукой. Колено поднятой правой ноги при этом смотрит строго в пол. Не выводите ногу вперед. Поменяйте сторону и ногу. Для каждой стороны упражнение делают по 50 секунд.

9. Наклоны

Поставьте ноги немного шире плеч. Наклонитесь к правой ноге, затем к центру, затем к левой ноге, тянитесь животом к бедру и касаясь ладонями пола. Спину держите прямой, не сгибайте колени. Сделайте 15 повторений.

10. Прыжки на скакалке

Начинайте с плавных прыжков, постепенно наращивая скорость. Приземляйтесь на кончики пальцев и опускаясь затеем на стопу, при этом колени должны быть чуть согнуты и пружинить во время приземления прыжка, спина прямая. Прыгайте до тех пор, пока не почувствуете усталость.

Приучите себя делать по утрам эти несложные упражнения, и вы почувствуете, как лень уходит, появляются энергия, бодрость и хорошее настроение. А вкусный и полезный завтрак только усилит этот эффект.