Здоровый образ жизни опять входит в моду. И это правильно! Всем хочется быть стройными, подтянутыми и развитым физически. Рынок услуг в сфере спорта на сегодняшний день представлен довольно широко: фитнес центры, спортивные комплексы, тренажерные залы, бассейны, горнолыжные базы и многое другое. Но особенно становятся популярными занятия фитнесом.

Фитнес помогает обрести хорошую физическую форму, заряжает на весь день энергией, дарит положительные эмоции, придает уверенность в себе.

Разнообразная программа занятий делает этот вид спорта доступным для любого: новичка и профессионала, мужчины и женщины. Большинство фитнес-центров ориентируются на прекрасный пол, но есть и мужской фитнес.

Мужской фитнес отличается от женского, прежде всего, комплексом упражнений и силовой нагрузкой. И это не только занятия со штангой или на тренажерах. Мужской фитнес - это специальная система занятий с учетом особенностей организма конкретного мужчины.

Программа может сочетать упражнения в тренажерном зале с изучением некоторых элементов боевых искусств, а также занятиями по аэробике. Это позволит накачать нужные мышцы, освоить элементы самообороны, развить выносливость и гибкость. Боевой компонент может включать как восточные единоборства, так и обычный бокс или рукопашный бой.

Прежде чем начинать занятия, необходимо уяснить, сколько времени вы сможете уделять тренировкам. Поскольку в течение дня мужчины, как правило, заняты работой, то для тренировок остается время в конце дня, во время обеда либо в выходные дни.

Большинство фитнес-клубов идут навстречу деловым людям и начинают работать рано утром, заканчивая поздно вечером, а также работают в выходные. Есть возможность составить гибкий график тренировок. Он обсуждается с персональным инструктором. Нужно учесть, что такие ненормированные занятия предусматривают покупку безлимитного абонемента.

Программу тренировок можно также составлять исходя из личных предпочтений и спортивных наклонностей.

Система занятий может быть следующей:

Один раз в неделю клиент встречается с инструктором и обговаривает план занятий. Если необходимо подкачать группу мышц, то будут выбраны соответствующие упражнения на силовых тренажерах. Если же необходимо сбросить вес, то упражнения подбираются с упором на потерю веса. Для большей эффективности рекомендуется также проконсультироваться с диетологом, который составит систему питания, согласно вашему желанию и состоянию здоровья. Причем в течение недели занятия могут проходить без надзора тренера.

В последнее время фитнес-центры стали не только местами для спортивных тренировок, но и клубами по интересам, в которых люди находят своих единомышленников, проводят совместный отдых.

Бывает, что по разным причинам люди не желают или не могут посещать фитнес-клубы. Тогда заниматься фитнесом возможно в домашних условиях.

Домашний фитнес имеет ряд преимуществ: нет любопытных взглядов, можно включить любую музыку и выбрать удобную одежду для занятий. Можно сэкономить время на поездки в фитнес-клуб.

Создать ощущения спортзала вам помогут тренажеры, которые есть в любых спортивных магазинах. Наиболее популярны велотренажеры, беговые дорожки, наклонная доска для брюшного пресса, а также турники, гантели, штанги для тренировки мышц рук, плечевого и брюшного пояса.

Однако надо понимать, что в домашних условиях нельзя получить советов квалифицированного тренера. Человек должен обладать самоконтролем, чтобы соблюдать ритм занятий и не лениться.

Перед тренировками необходимо посетить своего терапевта и обследоваться. Следует узнать, есть ли противопоказания для занятий на определенных тренажерах или фитнесом в целом. Ведь неверно составленный комплекс упражнений может нанести вред здоровью.

Существует также вариант тренировок без дорогостоящих тренажеров. Наиболее распространенные и эффективные упражнения: отжимание от пола, приседания, накачивание пресса, подтягивания.

При отжимании от пола необходимо делать вдох на опускании и выдох на подъеме. Спина и ноги должны быть на одной линии. Упражнения с подтягиванием на турнике делают в несколько подходов. Нагрузку следует увеличивать постепенно. Упражнения по накачке пресса выполняют сидя на полу. Ноги сгибают в коленях, носки фиксируются под опору. При подъеме нужно поворачивать корпус влево - вправо поочередно.

Приседания выполняются на двух ногах или на одной ноге с опорой на стену. Для утяжеления можно использовать рюкзак. Спина должна быть прямая. После тренировок нужно выполнить расслабляющие упражнения для восстановления дыхания и принять контрастный душ.

Занятия фитнесом помогают обрести хорошую форму и улучшить здоровье. А в здоровом теле, как говориться, будет и здоровый дух!