Дающиеся здесь рекомендации нацелены на лечение и предупреждение многих болезней, а также на то, что вносит вклад в укрепление физического и духовного равновесия, в возрождение силы и радости жизни.
Производство собственных гормонов счастья
Наше тело собственным воздействием, без помощи внешних средств повышает свое хорошее самочувствие и испытывает счастье. Все дело в так называемых эндорфинах, гормонах счастья в организме. Организм сам производит эти гормоны, равномерно распределяя их в соответствующие органы обмена веществ.
Многие антидепрессанты действуют в результате увеличения уровня серотонина в крови и таким образом улучшают настроение. Уровень серотонина можно повысить путем правильных движений. Этим объясняется хорошее настроение любителей спорта, но, к сожалению, моменты счастья, которые выпадают на нашу долю, недолговечны, если дело доходит до трудностей. Проходящую после нескольких недель занятий спортом эйфорию можно объяснить с точки зрения биохимических процессов.
Снятие стресса подтверждается замедлением кровообращения и понижением уровня холестерина. Дополнительно возрастает нагрузка на кровеносные сосуды, для того чтобы обеспечить растущие мускулы необходимой энергией. Медики знают, что организм, перенесший инфаркт, пытается с помощью так называемых колотеральных сосудов преодолеть преграду.Ежедневно тренироваться от 30 до 60 минут
Можно, конечно, лечь на операционный стол, но лучше начать тренировать сердечно-сосудистую систему. Но и здесь нужно предостеречь себя от чрезмерных нагрузок.
Самый верный способ: ежедневно тренироваться от 30 до 60 минут и не больше. Еще одно немаловажное преимущество постоянных занятий спортом - это уменьшение гормона стресса - адреналина. В каменном веке люди должны были иметь хорошие физические способности на случай всевозможной угрозы. Во время борьбы или бегства они были вынуждены полагаться на свои мускулы и вызывать дополнительные нагрузки на сердце. Это вело к быстрому потреблению вырабатываемого гормона адреналина.
С работы домой - пешком
В настоящий момент такие ситуации не возникают, мы проводим большую часть времени, сидя за письменным столом или за рулем автомобиля. Наш организм из-за недостатка движения не имеет возможности справляться с гормоном стресса. Ежедневная получасовая тренировка - это единственная возможность в прямом смысле слова "привести себя в порядок". Многие начинают это понимать и решают после работы ходить пешком или ездить на велосипеде. С каждым шагом, избавляясь, таким образом, от неприятностей и возвращаясь домой расслабленными.
Мы можем получить удовольствие от бега по хорошо знакомой местности и в то же время подумать о жизни и дать волю своим мечтам и фантазиям. При постоянном стимулировании обмена веществ также понижается уровень мочевой кислоты. При длительных спортивных упражнениях рекомендуется больше обращать внимание на выдох, при котором увеличивается выделение углекислого газа. Таким образом, движение - это отличный способ избавиться от избытка углекислого газа в организме, который возникает, если мы переутомляемся и организм получает мало кислорода. Отсюда и боль в мышцах.
При активных занятиях понижается не только признанный особенно опасным холестерин, но и количество жиров в крови (триглицериды), что вызывает укрепление иммунной системы. Получасовая тренировка втрое повышает защиту иммунных клеток и позволяет лучше выполнять свою задачу. Иногда соответствующие тренировки могут привести к излечению раковых заболеваний. Переутомление вредит защите
Очень важно, чтобы в результате тренировок не наступило переутомление и это не привело к недостатку кислорода. При беге, например, рекомендуется дышать только через нос. Если бежать слишком быстро, защита только ослабевает. Кто хочет избежать хронических заболеваний, должен медленней бегать или ездить на велосипеде... Постоянные тренировки улучшат и выработку энергии. В каждой клетке есть так называемые митохондрии, которые обеспечивают ее и все тело необходимой энергией. При экстремальных нагрузках мы увеличиваем их до 500%.
Дети - пример для подражания
Если вы начнете заниматься спортом, то откроете огромный источник сил, который в вас таится. Движение - это жизнь. Ребенок, например, проходит десять километров в день, а взрослый человек только три-четыре километра. Мы должны снова становиться детьми и выполнять эту программу. Бег по-прежнему является лучшей возможностью для пре-красной спортивной формы, так как задействует две трети нашей мускулатуры.
Но есть и другой вариант тренировки. Исходя из нагрузки на мышцы, самым эффективным способом является лыжный бег. При таком беге задействовано 90% мускул, в то время как при катании на велосипеде только третья часть. При плавании и того меньше, только 35%. Зато плавание помогает при болях в суставах. Хорошее решение для многих - бег в стоячей воде.
Некоторые заменяют бег быстрой ходьбой. Все больше и больше людей объединяются для спортивной ходьбы. В этом виде спорта, берущем начало в Скандинавии, нужно иметь трость, чтобы опираться при ходьбе и тренировать мускулатуру рук и плеч. Не важно, какое занятие выберете вы, главное, чтобы оно приносило радость и вело к равновесию баланса кислорода в крови.
Таким образом, мы видим, что игры предпочитаемые мужчинами: футбол, гандбол, волейбол и теннис - для этого не подходят. Они ведут к постоянным перенапряжениям. Также не подходит из-за недостаточного кровообращения и конный спорт, хотя для лошади это могло бы стать хорошей тренировкой для сердца. Следовательно, какой бы из последних выше перечисленных примеров вы ни выбрали, занятия такими видами спорта, во-первых, только помешают желаемому эффекту оздоровления, во-вторых, опасны и, наконец - просты, но абсолютно неэффективны.
Очень важно продержаться первый месяц и заставить себя каждый день двигаться, тогда первый шаг к оздоровлению будет сделан. Когда вы ощутите первые позитивные результаты, дальше все пойдет легко и просто, месяц за месяцем, год за годом.
Система тренировок
Регулярные тренировки должны стать частью вашей жизни. Ведь они не только воздействуют на ваши мышцы — в процессе физических нагрузок идет общее оздоровление организма, происходят биохимические процессы в организме, которые запускают механизмы очистки внутренних органов от ядов и застойных явлений. Во время нагрузок происходит ускорение работы и пищеварительной, и выделительной, и других систем организма, что приводит к омолаживанию тканей и постепенному излечению от многих хронических болезней.
Но важно соблюдать особые правила — их немало, но приведем хотя бы некоторые:
- не перетренироваться — слишком резкое начало или чересчур завышенные к себе требования могут привести к тому, что организм не сможет нормально восстановиться;
- нагрузка должна присутствовать обязательно – тренировка, на которой у вас не участился пульс и дыхание – это пустая трата времени;
- занятие должно быть продуманным – начинаться разминкой, заканчиваться растяжкой, а пик нагрузки должен припадать на его средину;
- оптимальное время тренировки от 15-20 минут до 1,5-2 часов;
- не забывайте задействовать все группы мышц и разминать все части тела;
- получайте удовольствия от занятий!
Система питания
Глупо периодически «садиться на диету» — надо просто постепенно привыкнуть есть то, что полезно, не перебирая при этом количество калорий. А что полезно – все и так знают – овощи, фрукты, каши, белковые и кисломолочные продукты, мед и т.д. А скачки в питании, дав кратковременный эффект, только навредят вашему организму.
Правила подсчета калорий следующие:
- мужчине можно съесть столько калорий, сколько он тратит в сутки;
- женщинам, не зависимо от нагрузки, следует употреблять не более 1500-2000 ккал в сутки – так уж устроена их физиология.
Конечно, рассказать в одной статье, как похудеть и накачать мышцы – не возможно – нужны видео тренировок, более подробная система питания и т.д.
