Основной идеей Воркаута является возможность получения сильного, красивого и здорового тела используя собственный вес тела. Практически все упражнения в Воркауте — это варианты всем известных подтягиваний, отжиманий от пола, отжиманий на брусьях или приседаний. Но за счёт огромного количества этих вариантов (одних только способов подтянуться мы насчитали более 50), а также комбинирования элементов и объединения их в связки, удаётся достигнуть действительно отличных результатов! Главное, это вариативность и регулярность тренировок
Использование сочетаний тренировок в спорт зале с инструктором и самостоятельных дополнительных нагрузок , принесут ощутимый результат. Важно понимать что и когда лучше использовать.
Хотя данное направление практикуют как дворовый фитнес,его не стоит не дооценивать. С одной стороны – это возможность тренироваться где угодно и когда угодно (потому что для тренировок с собственным весом не нужно вовсе ничего или нужно то, что можно найти в ближайшем дворе), с другой стороны свобода от рамок и условностей в упражнениях, то есть физическая тренировка становится способом самовыражения! ОДНАКО , Тут важно понимать как использовать техники упражнений для снижения травм и улучшения результата.
Но если не брать крайности , то данное направление вполне может быть полезно и для любителей фитнес клубов. Свежий воздух и природные площадки вполне могут стать вашим вторым излюбленным местом в хорошую погоду. Воркаут - это ведь не обязательно двор , это любая открытая или закрытая площадка, где вы можете дать себе дополнительную нагрузку с собственным весом когда у вас нет возможности попасть в спортзал.
Главный принцип — необходимо прислушиваться к своему телу и подбирать именно те упражнения, которые лучше всего подходят именно вам.
Более того, я бы предложил многим отказаться от привычной системы подходов и повторов и просто тренироваться, потому что, как известно, результат приносят именно последние несколько повторений, которые вы делаете уже на пределе своих сил. На них и нужно сфокусироваться. Если постоянно стараться превзойти свой предыдущий результат, то просто невозможно остановиться в прогрессе!
Второй принцип — использование своего воображения. Со временем организм начинает привыкать к той нагрузке, которую вы ему даёте и это уже не будет приносить прежние результаты. Воркаут основывается на идеи активного использования своего воображения, чтобы постоянно менять упражнения (а значит и нагрузку!) и не давать телу приспособиться к ним. Это так же гарантирует получение результатов в долгосрочной перспективе.
Третий принцип — фокус на технике выполнения, а не на количестве. Не так важно, сколько подтягиваний вы делаете сегодня, потому что если вы делаете их правильно, и полностью контролируете выполнение движения, то со временем вы будете становиться сильнее. И количество подтягиваний тоже будет расти. Поверьте, все, кто сейчас подтягиваются 25-30 раз, тоже начанали с 5-10 повторений!
Истина заключается в том, что привести себя в форму просто, но не легко, и так будет всегда. Иногда будет больно. Иногда будет возникать непреодолимое желание остановиться, возможно, даже захочется плакать. Но пережив эти моменты, вы вдохнете не только в ваше тело, но и в ваш дух такую силу, которая вам раньше и не снилась.
