В результате практики осознанности повышается чувствительность к себе и любого рода отношениям, человек учится замечать важное и отбрасывать лишнее.
Осознанность – это то чего нам не хватает в нашей жизни. Мы становимся гиперактивны и не успеваем понять, что мы часто вредим себе. Как важно остановиться и осознать, что нам нужно и для чего нам это нужно. Осознанность предполагает сосредоточение внимания на наших мыслях, чувствах, телесных ощущениях и окружающей обстановке. Ключевой фактор её эффективности — это снижение стресса и как следствие, улучшение здоровья организма.
Нам необходимо изучить себя, свои потребности, желания, возможности. Все наши действия должны дополнять друг друга одной целью. Согласованность и гармония должны проникнуть в каждый день вашего существования. Все это для того, чтобы осознанность вошла в нашу жизнь и привела ее в порядок. Хаос создает постоянное напряжение и бессмысленную трату энергии, а часто даже наносит непоправимый вред. Эти четыре основные закона приведут вас к желаемой цели, здоровью и благополучию. 1. Разумное питание. 2. Разумное движение. 3. Разумное видение себя. 4. Разумное управление собой.
Признаки осознанности человека:
Не попадает на крючок своих эмоций. Человек отмечает их, анализирует и управляет ими без спешки. Замечает у себя повторяющиеся навязчивые мысли, концентрируются на конструктивных идеях, а не на навязчивых беспокойных размышлениях. Умение «отпускать» ненужные мысли и чувства — один из признаков осознанности.
Проявляет живой интерес и открыт ко всему вокруг, искренне любознателен, умеет настраиваться на текущий момент, не отвлекается. Такой человек умеет внимательно слушать и сопереживает другим.
Принимает несовершенство — свое и других людей. Не стремиться быть идеальным, а стремиться к гармонии внутренней и внешней.
Заботится о своем физическом и психическом здоровье, следит за своим внутренним состоянием, чтобы не допустить истощения. Он действует до того, как наступит выгорание, а не после того, как оно уже произошло. Осознанные люди уверены в себе. Они спокойны, уравновешены, знают себе цену и понимают, в каком направлении им необходимо двигаться и развиваться.
Как измерить свою осознанность?
Для этого постройте свою шкалу от 1 до 10.
1 — «я действую автоматически, не включаюсь в процесс, совершаю привычные механические действия».
10 — «я четко осознаю себя, свои потребности, свои действия и свой путь».
Как развить в себе осознанность?
Первый шаг к осознанности - обратить внимание на то, как мы себя чувствуем - эмоционально, физически, духовно и ментально, уделив этому всего несколько минут в течение дня.
1 Управляйте своим вниманием.
Постарайтесь найти время, чтобы ощутить окружающую обстановку всеми органами чувств: осязанием, слухом, зрением, обонянием и вкусом. Например, когда вы едите любимое блюдо, сконцентрируйтесь на его запахе, вкусе и насладитесь этими ощущениями.
2 Живите «здесь и сейчас».
Фокусируйтесь на том, что вы делаете прямо сейчас — на текущем переживании, а не на беспокойстве о будущем или прошлом. Находите радость в простых удовольствиях, которые окружают вас в настоящем.
3 Принимайте себя таким, какой вы есть.
Относитесь к себе так, как вы бы относились к хорошему другу — без осуждения и резких оценок.
4 Сосредоточьтесь на своей главной цели и все что вы делаете необходимо согласовывать с ней.
Ваша жизнь, движение, питание, внутреннее состояние должны работать в одном направлении. Все ваши действия должны усиливать друг друга. Не допускайте противоречий и хаоса.
5 Осознанное дыхание хотя бы в течение одной минуты расслабляет и успокаивает.
Когда вы ловите себя на негативных мыслях, постарайтесь сесть, сделать глубокий вдох и закрыть глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании, на том, как оно входит и выходит из вашего тела.
6 Осознанная ходьба — еще один способ тренировать осознанность.
Научитесь ходить когда вы чувствуете каждый свой шаг, перенос веса с одной ноги на другую, а также замечаете всё вокруг: небо, деревья, людей, транспорт.
7 Развитие осознанности — медитация сканирования тела.
Начать можно с медитации на дыхании: спокойно, без напряжения отслеживать вдохи и выдохи, их можно считать. Постепенно начните прислушиваться к своему телу, его потокам, мыслям… Главное — отмечать моменты, когда внимание уходит и мягко возвращать его. Научитесь слышать и понимать себя.
Другие техники осознанности включают сидячую медитацию, наблюдение, управляемую медитацию и внимательное слушание.
