Мифы о фитнесе

Занятия фитнесом – неиссякаемый источник самых разнообразных мифов. Некоторые из них порождают недостижимые цели, другие – неверные пути их достижения.

К сожалению, основываясь на ошибочных представлениях о том, как надо заниматься физическими упражнениями, трудно похудеть, улучшить выносливость и подтянуть мышцы.

Попробуем разобрать несколько самых распространенных мифов.

Миф первый: Нет боли – нет результата

Любая физическая активность должна приносить пользу. Если ее результатом становится дискомфорт – вы что-то делаете неправильно. Болезненные ощущения могут появиться на самом первом занятии. Но, если они не исчезают со временем, скорее всего, вы получили травму или идете к ней путем перетренированности.

Стоит насторожиться, если у вас появились так называемые отсроченные боли, которые дают о себе знать через день-два после тренировки. Их вызывают воспалительные процессы в мышцах, поврежденных из-за недостаточной растяжки до занятия или неправильно подобранной нагрузки во время него.

Чтобы избавиться от неприятных ощущений, дайте организму время на восстановление и приступайте к нагрузкам, предварительно разогрев мышцы.

Миф второй: Тренированные люди не потеют

Как раз наоборот. Потоотделение во время физических упражнений – это признак эффективного теплообмена в организме. У тренированного человека кровь быстро приливает к коже, мгновенно отдавая тепло через потовые железы. Они тоже адаптируются к нагрузкам, увеличивая производство пота.

Люди, которые привыкли много двигаться, потеют больше, чем их малоподвижные ровесники. Это говорит о том, что организм тренированного человека охлаждается лучше, а значит, снижается шанс перегреться при интенсивной тренировке.

Миф третий: Нельзя снижать нагрузку – мышцы превратятся в жир

Жир и мышцы – это ткани двух совершенно разных типов. Мышцы, которые не работают, атрофируются, уменьшаясь в размере. А жировые отложения остаются на своем месте.

Если человек прекращает заниматься, но продолжает потреблять столько же калорий, сколько потреблял, когда много двигался, жировая масса будет увеличиваться, а мышечная – сокращаться.

Миф четвертый: Жир сжигается только при многочасовых занятиях низкой интенсивности

Тем, кто снижает массу тела, нужно следить за количеством потраченных за занятие калорий. Неважно, как долго идет занятие – важна его энергозатратность. Чем выше интенсивность нагрузки, тем больше тратится калорий. Однако физические упражнения средней интенсивности менее травмоопасны и позволяют заниматься дольше, так как усталость наступает позднее.

Таким образом, в течение продолжительной тренировки умеренной интенсивности тратится больше энергии, чем во время интенсивной, но короткой.

Миф пятый: Если вы занимаетесь спортом – можете питаться, как угодно

Попытка компенсировать нездоровое питание занятиями спорта – неправильная тактика. Чтобы потратить избыток калорий из жирной и сладкой еды, вам придется увеличивать нагрузку в разы. Вы уверены, что у вас хватит сил и времени на ту нагрузку, при которой вы сможете остаться в форме, питаясь, как попало? Едва ли. Питание дает силы и энергию для занятий , также оно должно пополнять витаминно-минеральный баланс организма, ведь любые нагрузки несут для организма усиленный обмен веществ. Грамотное использование режима питания поможет организму в регуляции внутренних процессов. Также как во время пожара нельзя открывать форточку, так и при тренировках категорически нельзя забрасывать в себя все что проситься в рот.

Если питаться как попало и чем попало, а особенно когда попало, то и результат от занятий ждать будет незачем. Лучше прочтите о том, как и когда есть при тренировках и наслождайтесь результатами.

Миф шестой: Занятия спортом должны быть изнуряющими

Ничего подобного! Результаты многочисленных исследований говорят о том, что даже такие умеренные нагрузки, как прогулки или садоводство, могут стать отличным началом для улучшения собственного здоровья. Не обязательно идти в спортивный зал и бросаться на самые сложные тренажеры. Начните с того, что вам нравится.

Так, например, обычная прогулка на природе с подъемами, спусками и прыжками через канаву позволит потратить столько же калорий за час, сколько и подъем тяжестей.

Миф седьмой: Занятия спортом избавляют от любых проблем со здоровьем

Регулярная физическая активность значительно улучшает качество и продолжительность жизни, но и она – не панацея.

Для лечения заболевания необходимо следовать рекомендациям врача, принимать лекарства, придерживаться лечебной диеты и выбирать безопасный уровень физической нагрузки.

Миф восьмой: Силовые нагрузки – только для мужчин

Многие женщины годами безрезультатно борются с лишними килограммами, пытаясь избавиться от них при помощи легких аэробных нагрузок. В то время как работа с небольшим весом – самый простой и быстрый способ увеличить мышечную массу и снизить жировую. Не только для мужчин, но и для женщин.

Кроме того, силовые нагрузки увеличивают плотность костной ткани. Это предотвращает развитие остеопороза, которым страдает каждая четвертая женщина старше 60 лет.

Миф девятый: Наращивание мышечной массы требует огромного количества белка

Даже тем, кто занимается бодибилдингом, белка требуется немногим больше, чем другим спортсменам. При этом мощная нагрузка на мышцы при поднятии тяжестей требует регулярного пополнения запаса гликогена в мышечной ткани. Чтобы этот запас не иссякал, убедитесь, что в вашем рационе достаточно сложных углеводов.

Не забывайте: чтобы «накачаться», вы должны подобрать адекватную программу силовой тренировки и питаться максимально сбалансированно.

Миф десятый: Чем больше тренировок – тем лучше

Многие прославленные спортсмены на заре своей карьеры искренне верили в этот миф. И расплачивались за свою веру травмами, болезнями и депрессией. Когда дело доходит до серьезной физической нагрузки, нужно соблюдать строгий баланс между нагрузкой и отдыхом, чтобы избежать переутомления. Слишком частые и интенсивные тренировки вредят здоровью. Организму обязательно необходим отдых. После силовых тренировок мышечным волокнам для восстановления требуется 36 часов. Поэтому рекомендуется разделять тренировку разных групп мышц по разным дням или тренироваться через день. А вот максимальный отдых между занятиями не должен превышать 7 дней.

Физическая нагрузка должна приносить радость, а не боль и усталость. Грамотно спланируйте ваши занятия чередуя их с отдыхом и старайтесь правильно питаться – это самый простой способ достичь максимального результата.

И ещё немного о наболевшем ;) ⋯

?! «Уши» на бедрах можно убрать только с помощью липосакции...

«Галифе» можно укротить и с помощью фитнеса. Помогут в этом комплексы упражнений для внутренней и внешней поверхности бедра и для ягодичных мышц. Нужно только постоянно менять упражнения и делать большое количество повторений. В комплекс упражнений должны входить: приседания, отведение ноги в сторону стоя или лежа на боку, подъем ноги назад лежа на животе, упражнения с эспандером. Разбавить упражнения можно плаванием, бегом, велотренажером, прыжками на скакалке. Закрепить результат поможет массаж.

?! Упражнения на пресс во время беременности – залог плоского живота после родов...

Качать пресс беременным женщинам категорически запрещено, поскольку это повышает внутрибрюшное давление. Более того, что бы дать место для развития плода прямая мышца у беременной женщины должна быть растянутой. Идеальный фитнес для беременных это плавание.

?! Кормящим мамам физические нагрузки противопоказаны

Физические упражнения не влияют на лактацию, но подбирать их нужно очень осторожно. Первый год после родов ткани, связки и сухожилия у женщины остаются излишне эластичными, за счет находящегося в организме гормона релаксина. Поэтому существует опасность получить травму, используя большие силовые нагрузки. Молодым мамам лучше всего использовать упражнения без утяжеления (приседания, отжимания, подъем ног). Никаких штанг и гантелей! Так же рекомендуется снижать нагрузку на позвоночник и делать упражнения лежа или сидя.

?! Регулярные упражнения для грудных мышц увеличат и подтянут бюст

Подтянуть и увеличить грудь может только пластическая хирургия. Физические упражнения только нарастят мышечную массу, что может создать эффект объема. Что бы этого достичь нужно выполнять 7-8 повторений с большим весом.

?! Утреннюю зарядку можно заменить сексом

Занятия сексом сжигают калории, но целенаправленно не тренируют различные группы мышц. Поэтому от утренней гимнастики отказываться в пользу секса не стоит – лучше дополнить одно другим.

?! Занятия фитнесом вылечивают простуду

Любые физические нагрузки во время болезни лучше исключить, так как они перегружают легкие, сердце и суставы.

?! Фитнес не гарантирует похудения

А что тогда гарантирует? Если правильно тренироваться, то обязательно станешь стройнее и сбросишь вес. Однако в некоторых случаях вес может и не изменится, поскольку уменьшение жировой прослойки компенсируется тонусом мышечной массы. Для большего эффекта фитнес лучше дополнять правильным питанием.

?! Можно худеть локально.

Например, с помощью определенных упражнений можно заставить похудеть бедра, а грудь при этом сохранится в прежнем размере. На самом деле тело худеет равномерно, при этом в первую очередь жир уходит с тех мест, где он не очень и мешал – грудь, руки, щеки. Для того, чтобы не допустить этого необходимо худеть комплексно и постепенно. Таким образом, локальное сжигание жира физиологически невозможно. Уделите внимание всему телу и обязательно скорректируйте питание. Кроме того, диетологи считают, что резкие колебания веса приводят к тому, что организм будет еще упорнее накапливать жир именно там, откуда мы хотим его изгнать.

?! Домашний тренинг - доступный и самый надежный .

Иногда возникает уверенность в том, что для похудения достаточно домашних тренировок, а инструктор совсем не обязателен. На самом деле практиковать самостоятельно может только опытный фитнес-пользователь, а новичку необходимы советы специалисты. Так как не подружки, не кассеты, не чтение литературы, а только тренер поставит технику, которая поможет добиться своей мечты и при этом избежать травм. Инструктор посоветует упражнения, которые подходят лично Вам, научит слушать свой организм и вдохновит Вас не результат, если Вы будете готовы сдаться.

⋯ Итак, теперь Вы знаете, что не стоит верить мифам о фитнесе. Лучше, если Вы будете заниматься в фитнес-клубе с инструктором. Он поможет Вам не доверять мифам, ведь тренер знает, как именно нужно заниматься фитнесом. Он подберет для Вас правильные упражнения. Ведь разным людям подходят разные упражнения, даже если Вам кажется, что другим эти упражнения даются легко, Вам они вполне могут причинить вред. А инструктор выберет для Вас те комбинации упражнений, которые не принесут Вам вред и помогут достичь желаемых результатов.

Кроме того, тренер разработает план тренировок для похудения, чтобы контролировать результаты и корректировать нагрузку. А еще он составит правильный режим питания, который необходим, чтобы достичь желаемого. Ну, и конечно, он поддержит и направит Вас во время занятий, обратит внимание на достигнутые результаты, подбодрит и подберет нужные слова.

БЛОГ

Правила здоровья

Тренажеры для дома

Как выбрать тренажер для дома