Фитнес помогает обрести хорошую физическую форму, заряжает на весь день энергией, дарит положительные эмоции и придает уверенность в себе.

Здоровый образ жизни опять входит в моду. И это правильно! Всем хочется быть стройными, подтянутыми и развитым физически. Рынок услуг в сфере спорта на сегодняшний день представлен довольно широко: фитнес центры, спортивные комплексы, тренажерные залы, бассейны, горнолыжные базы и многое другое. Но особенно становятся популярными занятия фитнесом.

Разнообразная программа занятий делает этот вид спорта доступным для любого: новичка и профессионала, мужчины и женщины. Большинство фитнес-центров ориентируются на прекрасный пол, но есть и мужской фитнес.

Мужской фитнес отличается от женского, прежде всего, комплексом упражнений и силовой нагрузкой. И это не только занятия со штангой или на тренажерах. Мужской фитнес - это специальная система занятий с учетом особенностей организма конкретного мужчины.

Программа может сочетать упражнения в тренажерном зале с изучением некоторых элементов боевых искусств, а также занятиями по аэробике. Это позволит накачать нужные мышцы, освоить элементы самообороны, развить выносливость и гибкость. Боевой компонент может включать как восточные единоборства, так и обычный бокс или рукопашный бой.

Прежде чем начинать занятия, необходимо уяснить, сколько времени вы сможете уделять тренировкам. Поскольку в течение дня мужчины, как правило, заняты работой, то для тренировок остается время в конце дня, во время обеда либо в выходные дни.

Большинство фитнес-клубов идут навстречу деловым людям и начинают работать рано утром, заканчивая поздно вечером, а также работают в выходные. Есть возможность составить гибкий график тренировок. Он обсуждается с персональным инструктором. Нужно учесть, что такие ненормированные занятия предусматривают покупку безлимитного абонемента.

Программу тренировок можно также составлять исходя из личных предпочтений и спортивных наклонностей.

Система занятий может быть следующей:

Один раз в неделю клиент встречается с инструктором и обговаривает план занятий. Если необходимо подкачать группу мышц, то будут выбраны соответствующие упражнения на силовых тренажерах. Если же необходимо сбросить вес, то упражнения подбираются с упором на потерю веса. Для большей эффективности рекомендуется также проконсультироваться с диетологом, который составит систему питания, согласно вашему желанию и состоянию здоровья. Причем в течение недели занятия могут проходить без надзора тренера.

В последнее время фитнес-центры стали не только местами для спортивных тренировок, но и клубами по интересам, в которых люди находят своих единомышленников, проводят совместный отдых.

Бывает, что по разным причинам люди не желают или не могут посещать фитнес-клубы. Тогда заниматься фитнесом возможно в домашних условиях.

Домашний фитнес имеет ряд преимуществ: нет любопытных взглядов, можно включить любую музыку и выбрать удобную одежду для занятий. Можно сэкономить время на поездки в фитнес-клуб.

Создать ощущения спортзала вам помогут тренажеры, которые есть в любых спортивных магазинах. Наиболее популярны велотренажеры, беговые дорожки, наклонная доска для брюшного пресса, а также турники, гантели, штанги для тренировки мышц рук, плечевого и брюшного пояса.

Однако надо понимать, что в домашних условиях нельзя получить советов квалифицированного тренера. Человек должен обладать самоконтролем, чтобы соблюдать ритм занятий и не лениться.

Перед тренировками необходимо посетить своего терапевта и обследоваться. Следует узнать, есть ли противопоказания для занятий на определенных тренажерах или фитнесом в целом. Ведь неверно составленный комплекс упражнений может нанести вред здоровью.

Существует также вариант тренировок без дорогостоящих тренажеров.

Наиболее распространенные и эффективные упражнения: отжимание от пола, приседания, накачивание пресса, подтягивания.

При отжимании от пола необходимо делать вдох на опускании и выдох на подъеме. Спина и ноги должны быть на одной линии. Упражнения с подтягиванием на турнике делают в несколько подходов. Нагрузку следует увеличивать постепенно. Упражнения по накачке пресса выполняют сидя на полу. Ноги сгибают в коленях, носки фиксируются под опору. При подъеме нужно поворачивать корпус влево - вправо поочередно.

Приседания выполняются на двух ногах или на одной ноге с опорой на стену. Для утяжеления можно использовать рюкзак. Спина должна быть прямая. После тренировок нужно выполнить расслабляющие упражнения для восстановления дыхания и принять контрастный душ.

Занятия фитнесом помогают обрести хорошую форму и улучшить здоровье. А в здоровом теле, как говориться, будет и здоровый дух!

Итак, при занятиях фитнесом дома, упражнения для мужчин должны быть следующими.

Инвентарь для тренировок

Что же касается инвентаря для проведения тренировок, то здесь самым главным тренажёром является пол. Именно с его помощью вы будете тренировать мышцы рук, ног и пресса.

Хорошо бы приобрести также самый простенький турник и установить его в качестве распорки в дверном проёме. Такой турник вы сможете найти практически в любом спортивном магазине вашего города.

Также можно установить турник на улице, там, где вы проходите чаще всего. А по пути можно будет повисеть на перекладине. Благодаря турнику вы улучшите проработку рук, пресса и плечевого пояса.

Ещё одно приспособление, которое понадобится при занятиях фитнесом для мужчин дома, является простая наклонная доска. Она непременно должна быть прочной. При помощи неё вы сможете лучше прорабатывать брюшной пресс.

Для более разнообразных тренировок приобретите гантели, скакалку, а также различные грузы на ноги и на руки. Если нет такой возможности, то посмотрите видео, где тренер по фитнесу Ринат Хисямов расскажет вам, как обойтись без различных приспособлений.

Итак, при занятиях фитнесом дома, упражнения для мужчин должны быть следующими.

Комплекс фитнес упражнений для начинающих

Эти упражнения нужно выполнять три раза в неделю и сочетать с аэробными нагрузками.

Комплекс средней сложности

Когда вы уже придёте в форму, ваши упражнения станут более напряжёнными и сложными. Поэтому здесь особое внимание следует уделить правильному питанию. Примерно за час до начала выполнения упражнений постарайтесь употреблять больше углеводов. Лучшим вариантом будет выпивать углеводные напитки, которые содержат фруктозу, глюкозу или же полимеры глюкозы.

В принципе, упражнения средней сложности не отличаются от выше представленных упражнений с той лишь разницей, что выполнять их нужно без перерыва.

Для продвинутых

Фитнес дома окажет вам неоценимую помощь при приведении своей фигуры в отличную физическую форму. Главное – поставить перед собой цель и следовать ей до конца!

Желаем Вам удачных занятий!