Как в профилактике так и лечении остеохондроза позвоночника существенное значение имеют систематические занятия специальной лечебной гимнастикой.
Для того, чтобы занятия лечебной гимнастикой приносили наибольшую пользу, следует:
а) выполнять упражнения ежедневно;
б) выполнять упражнения старательно, в медленном темпе, не искажая самовольно форму, скорость и интенсивность выполняемых упражнений;
в) при выполнении упражнений не задерживать дыхание;
г) периодически консультироваться с врачом, не скрывая от него свои недуги.
П О М Н И Т Е !
Появление болевых ощущений во время выполнения упражнений является сигналом к снижению амплитуды выполнения упражнений, их интенсивности или к полному прекращению их выполнения.
Какие движения противопоказаны при распространенных заболеваниях
Остеохондроз, сколиоз – упражнения с осевым отягощением, например приседания с штангой, с гирями; прыжки; иногда бег.
Грыжи, стеноз – сгибание позвоночника чаще всего будут давать негативные проявления; прыжки; махи ногами; а также упражнения, в которых будет создаваться сильное давление в поясничной зоне, к примеру гиперэкстензия, то есть разгибание позвоночника.
Эти упражнения можно включить в комплекс утренней гимнастики.
-
Они позволяют сохранить позвоночник гибким и здоровым.
- 1. Встаньте, положите руки на бедра. Выполняйте движения тазом вперед и назад. По 10 раз в каждую сторону.
- 2. Встаньте на колени, руки вытяните вперед, живот касается бедер. Сложитесь подобно перочинному ножу. Повторите упражнение 15-20 раз.
- 3. Лежа на спине, ноги согнуты, стопы па полу. Руки поднять вверх над головой - вдох, на выдохе - прижать колено к кивоту и обнять его руками. То же - другой ногой
- 4. Лежа на спине, на выхохе - прижмите обе согнутые в коленях ноги к груди. На вдохе вернуться в исходное положение.
- 5. Лежа на спине, ноги прижаты к животу. Перекаты не спине вперед и наза
- 6. Лежа на спине, ноги согнуты вперед под прямым углом. Колени вертикально над бедрами. Стопы расположены на уровне колен. Наклоны одновременно двух коленей влево и вправо. Начните с небольшой амплитуды и постепенно увеличивая, стараясь коснуться коленями пола сбоку.
- 7. Лежа на животе (под животом валик). Поочередные приподнимания ног от пола вверх на 3-5 см в удержание их в этой положении 4-6 с
- 8. Лежа на животе, руки вдоль туловища. Поднять верхнюю часть корпуса, зафиксировать, поднять ноги стараясь оторвать колени от пола, зафиксировать положение на несколько секунд. Расслабляясь вернуть ноги, а затем и корпус на пол.
- 9. Упор на коленях и ладонях, колени на ширине плеч. Переступая руками влево, согнуть туловище влево. То же в другую сторону. Положение ног фиксировано.
- 10. Упор на коленях и ладонях. Сгибание позвоночника. При возвращении в и.п. не прогибаться
- 11. Упор присев, ладони на полу около стоп. Выпрямляя ноги с коленях, перейти в положение упор стоя согнувшись .Старайтесь не отрывать ладони от пола. Раскрывайте еолени до тех пор пока вы можете касаться пола. Задержите это положение на 5с и вернитесь в исходное положение. Каждый раз старайтесь максимально увеличить результативность до полного раскрытия колен.
Каждое упражнение повторить 4-8 раз.
Следует отметить, что в периоде при наличии острых болей следует соблюдать строгий постельный режим. ЛФК применяется главным образом с гигиенической целью и носит общеукрепляющий характер.
С уменьшением болевого синдрома возможности применения специальных и общеразвивающих упражнений увеличиваются.
При выборе как специальных, так и общеразвивающих упражнений важно проследить за тем, чтобы они не увеличивали поясничный лордоз. Болевые ощущения являются сигналом к изменению структуры упражнения (в сторону облегчения) или к исключению его.
Очень полезно для правильного тонуса мышц - плавание и гимнастика в бассейне. Следует отметить, что лечебная гимнастика в бассейне не заменяет, а дополняет основные «сухие» занятия лечебной гимнастикой.
