Если учитывать, что позвоночник – это основной несущий стержень человека, то его регулярная тренировка и разгрузка действительно увеличивают жизнь самого позвоночника, и человека в целом.
Движение – лучший друг позвоночника. Давайте вашему позвоночнику больше движения – это альфа и омега здоровой спины! В особенности это касается людей, много сидящих за письменным столом. Волшебная формула для них гласит: «активное сидение»! Причем идеал – это вовсе не стулья с анатомически продуманной формой и неподвижной спинкой, а твердые табуреты или стулья с подвижным сиденьем, такие как swapper или мяч Пецци.
Некоторые фирмы начали вводить в компьютеры своих сотрудников программы, которые каждый час напоминают: «Подъем!» В идеале хорошо бы каждые 60 минут встать на 10 минут и хотя бы пройтись по коридору или выполнить упражнения на растяжку перед компьютером.
А если вы работаете дома и у вас телефон без провода, приучите себя ходить, пока вы разговариваете по телефону – это понравится вашей спине, и мозг, кстати, так лучше работает.
Если вы чувствуете боль в спине и шее, то эффективно разгрузить позвоночник вам помогут специальные упражнения. Но, прежде всего, позаботьтесь о правильной организации сна.
У вас есть привычка спать на боку? Выбирайте относительно мягкий матрас, который согнется под плечами и бедрами, обеспечивая необходимую поддержку другим частям тела. Для такой привычки рекомендуется и высокая подушка, способная уменьшить напряженность мышц шейного отдела.
Любителям сна на спине специалисты советуют выбирать матрасы средней жесткости, хорошо поддерживающие шею и основание позвоночного столба. А вот тем, кто любит спать на животе, стоит позаботиться о приобретении твердого матраса, использовать маленькую подушку или обходиться без нее.
Изменить свои привычки довольно сложно, но есть методы эффективной помощи своему организму.
Самая лучшая профилактика - ежедневные провисания на перекладине и турнике.
Очень полезны для позвоночника упражнения на гладкой доске.
Когда вы сидите, то на 4-5 минут напрягите мышцы, подберите живот, попытайтесь с силой раздвинуть ноги, в то же время оказывая сопротивление руками.
Для избавления от болей в позвоночнике 2-3 раза в день делайте наклоны, касаясь пальцами пяток и стараясь не сгибать ноги. Требуется 3-4 минуты, 20-30 наклонов. Это несложное упражнение быстро и эффективно сохранит подвижность позвоночника.
Встаньте, положите руки на бедра. Начинайте наклоны головы: вперед, назад, вправо, влево. В каждую сторону надо сделать 10 наклонов головы.
Встаньте, руки - на бедрах. Выполните движение тазом: вперед-назад. В каждую сторону - по 10 движений.
Вис или полувис на перекладине, которую можно приспособить над дверью (7-10 секунд).
Опуститесь на колени. Упритесь прямыми руками в пол и сложитесь по принципу перочинного ножа. Верни-тесь в исходное положение.
Стоя опять же на коленях, упритесь прямыми руками в пол. Прогните спину, насколько это возможно, вверх. Примите исходное положение (15-20 раз).
Лягте на спину. Положите руки на согнутые колени и прижмите ноги к животу.
Аутогенный тренинг
Небольшое упражнение аутогенного тренинга – основы современных методов релаксации.
Для этого удобно сядьте или лягте, расслабьтесь, закройте глаза и произнесите следующее: «Моя шея расслаблена, ей тепло, мои плечи совершенно спокойны и расслаблены, я чувствую в них приятную легкость. Мой лоб приятно прохладен, голова легкая, а мысли ясные». Повторите это три-четыре раза. Дышите при этом глубоко: вдох через нос, выдох через рот.
