Диета для тех, кто не спешит, но хочет избавиться от лишнего веса постепенно и надолго.
Главное правило этой диеты - не менее 5 приемов пищи. Два из них - легкие перекусы (чай, фрукты).
Завтрак должен быть достаточно плотным. А вот ужин легкий и не менее чем за 2 часа до сна.
Исключить все высококалорийные продукты, соки из тетрапаков, газированные сладкие напитки, фаст-фуды. На самом деле с пятиразовым питанием правильными продуктами, потребность в фаст-фудах отпадает напрочь, да и жевать на рабочем месте уже не захочется.
Непременно проводить два разгрузочных дня в неделю (при желании можно три, но третий не такой строгий, как остальные). Один яблочный, другой кефирный (нежирный кефир). Спустя 7-9 дней, когда этот режим станет уже привычным и не будет представлять сложности его соблюдать, можно начать корректировать качественный состав пищи. Например убрать все жареное.
НЕ УПОТРЕБЛЯЙТЕ:
УПОТРЕБЛЯЙТЕ:
Диета, содержащая все необходимые компоненты, витамины и полезные вещества.
Завтрак (выбрать один из пунктов) - полстакана молока и 20 г мюсли (или 20г сухариков, или 20 г крекеров);
- 4 печенья, несладкий чай.
Второй завтрак (выбрать один из пунктов) -200г фруктов (любые, кроме бананов и винограда);
-20 г крекеров.
Обед
На первое (выбрать один из пунктов, у всех круп и макарон вес указан в сухом виде)
- 40г макарон, помидоры или другие овощи;
- 40г риса, помидоры или другие овощи;
- 40 г гречки, фасоли, чечевицы, гороха и овощи;
- 20г макарон и 20г бобовых и овощи;
- 120г картофеля.На второе (выбрать один из пунктов)
- 120г белого мяса (кролик, курица, индейка);
- 100г говядины;
- 170 г рыбы.Гарнир ко второму (выбрать один из пунктов)
- овощи варенные или запеченные или свежие в любых количествах (кроме картошки и бобовых);
- 30 г хлеба;
- 5г оливкового масла;
- 150г фруктов (кроме бананов и винограда).Полдник (выбрать один из пунктов)
- 200г фруктов (кроме бананов и винограда);
- 200г обезжиренного молока (не более 1,5%);
- 100г молока и 100г фруктов (кроме бананов и винограда);
- чай и 2 маленьких сухарика;
- йогурт обезжиренный и 80г фруктов;
- 20г крекеров.Ужин (выбрать один из пунктов)
- 100г куриного филе;
- 150 г рыбы;
- 2 вареных яйца;
- 50 г ветчины;
- 50г сыра;
- 25г ветчины и 1 яйцо;
- 25г сыра и 1 яйцо.Гарнир
Один раз в неделю разрешается поесть на обед то, что хочется, но в разумных количествах
- овощи (варенные, сырые, запеченные, кроме картофеля)
- 40 г хлеба;
- 5г оливкового масла;
- 150 г фруктов (кроме бананов и винограда).
Такое постепенное формирование собственной диеты позволит без голода постепенно снижать массу тела. Результат, конечно, не появиться через неделю, но это наиболее физиологичный способ похудеть. Ведь известно, что потеря в весе не должна превышать 500 - 1000 грамм в неделю.
