9 заблуждений, которые мешают похудеть


Вы ведете здоровый образ жизни, хорошо питаетесь, занимаетесь спортом, но сбросить последние два ненавистных килограмма, которые вызывают дискомфорт, не удается, и ваша жизнь превращается в квест «миссия невыполнима».

Появляется чувство, что обмен веществ нарушен или замедлен по каким-то причинам. На самом деле случается и такое, что, несмотря на правильную диету, неосознанно совершаются ошибки, которые тормозят потерю веса на последнем этапе.

Если вам знакомо это чувство, то из статьи вы узнаете, какие ограничивающие мысли и действия блокируют потерю веса. Итак, вот список заблуждений, которые не дают вам похудеть:


1.Игнорирование сбоев в обмене веществ

Правильный или хороший обмен веществ говорит о том, что организм получает и усваивает все необходимые элементы из пищи, перерабатывая их в "строительные материалы" и необходимое количество энергии. Нарушение этого сложного процесса приводит к образованию "запасов", в том числе и подкожного жира. И никакие диеты тут не помогут - в первую очередь необходимо проконсультироваться с врачом-терапевтом, провести необходимые исследования. И, исправив первопричину сбоя в организме, становиться на путь избавления от лишних килограммов. Хотя, вполне возможно, они начнут исчезать еще в процессе лечения. Особенно актуально проверить состояние здоровья тем, у кого вес превышает норму больше чем на 10 кг.


2.Худеть в одиночку

Пребывать одному в "диетическом поле" сложно. Трудно удержаться от соблазна, когда для семьи приготовлены отбивные и пирог, а для себя в центре тарелки - только несколько листов салата. Если уж начинать новую жизнь, то всем вместе (но без крайностей) - и даже отказ от жареного, жирного, копченого и мучного может принести результаты. Но только если ограничения эти будут действовать хотя бы полгода, а не два-три дня. Придерживаться системы питания проще и при поддержке друзей, способных вовремя одернуть или похвалить за успехи. Поэтому и организовываются на Западе всевозможные группы по интересам - вместе проще придерживаться избранной стратегии питания. У нас пока с этим туго, но можно организовать собственную группу единомышленников - из худеющих подруг, или найти новых знакомых с теми же проблемами через социальные сети.


3.(Не)Реальная цель

Часто похудеть нужно к важному часу Х - свиданию, собственной свадьбе, Новому году или еще какому-нибудь событию. И тут же ставится нереальная цель: за три дня сбросить 10 кг. В итоге получаем все тот же вес и депрессию в довесок. Лучше воспользоваться методом тайм-менеджмента под названием "съесть слона": большую и трудновыполнимую задачу нужно разбить на несколько маленьких, и решать их последовательно - то есть разрезать "слона" на "стейки". Задача похудеть на 10 кг станет легче, если разбить ее на возможность избавляться от 500 г в неделю.


4. Диета из Интернета

Подбирать краткосрочную диету самостоятельно могут позволить себе здоровые люди, но они лишним весом, как правило, не обременены. Ведь в модных диетах не учитываются индивидуальные особенности каждого организма - метаболизм, хронические болезни, образ жизни и так далее. Так что не стоит заниматься самолечением, лучше обратиться к специалисту. Диетолог не только окажет психологическую поддержку и подберет нужную диету, но и поможет скорректировать питание в процессе похудения под индивидуальные нужды.


5.Маленькие порции - большие результаты

Эту же ошибку можно сформулировать как "меньше ем - больше худею" и "чувство голода - не беда". Но именно такой способ обретения стройности чаще всего приводит к срывам, перееданию и чувству вины после. А стрелки весов так и прыгают слева направо и наоборот - это и есть тот самый эффект "йо-йо", о котором говорят западные диетологи. Более того, голодные диеты могут привести к еще большему набору веса: организм после стрессовой голодовки начинает создавать запасы - на тот случай, если "голодный кошмар" повторится. Выход есть: порции действительно могут быть меньше, но частота приемов пищи не должна сокращаться.


6.Рафинированное общество

Если на столе правят бал полуфабрикаты, консервы и другие готовые продукты из супермаркета, то как раз они и могут быть причиной постоянной прописки лишних килограммов. "Скрытые" сахара, консерванты, ароматические добавки - все они могут и не вредить организму, но и пользы тоже не принесут. Такой дефицит полноценных питательных веществ и необходимой для правильного метаболизма клетчатки при иллюзии сытости приводит не только к проблемам с весом, но и нарушениям обмена веществ, ухудшению внешнего вида. Что нужно сделать? Провести в рационе некоторые замены: молодой картофель вместо фри, цельнозерновой хлеб вместо белого, тростниковый сахар вместо рафинированного, оливковое масло первого отжима вместо очищенного масла для жарки.


7.Торт вечером - приседания утром

Думать, что любые застольные излишества можно согнать лишним часом в спортзале, ошибочно. Особенно, если спорт - не ваша профессия. Скорее всего, на сгон именно этих калорий уже не хватит сил. Тренеры не зря заставляют делать лишние пять упражнений "через не могу", ведь именно они максимально эффективны. Изрядные спортивные нагрузки также могут привести к увеличению веса - понадобится больше энергии и белка, чтобы чувствовать себя комфортно. Лучше всего заниматься умеренно, и так же умеренно питаться, делая паузу между занятиями и приемом пищи 2 часа.


8. Обезжиренный мир

Первое, что попадает под удар в любой из диет, - это количество жиров в рационе. Но исключать их полностью - большая ошибка, ведь они нужны для выработки гормонов и желчных кислот, и только с ними усваиваются жирорастворимые витамины A, D, E, K. Так что жиры нужны, но выбирать их нужно правильно. Самые полезные содержатся в растительных маслах, орехах и жирной красной рыбе. Вторая часть этой ловушки - продукты с низким содержанием жиров. В них, как правило, вкус улучшается за счет сахара, а значит, и пустых калорий! Кроме того, иллюзия дозволенности становится причиной избыточного употребления таких продуктов. И в результате в организм поступает гораздо больше углеводов, чем ему нужно, что также может привести к образованию постоянно пополняемых жировых запасов.


9.Поздний отбой

Как бы странно это не звучало, но хронический недостаток сна влияет на вес. Дело в том, что наш организм компенсирует недостаток полноценного отдыха накоплением дополнительных запасов энергии - на случай очередного аврала или дедлайна. Обращали внимание, что при ночных бдениях хочется сладкого чаю, пиццы или еще какой-нибудь вредно-калорийной еды, а количество перекусов учащается? Дело в том, что тело так пытается компенсировать усталость и набирает излишек, особенно если полуночные посиделки перед экраном компьютера или телевизора уже вошли в привычку. Так что восемь часов полноценного сна действительно помогут сократить вес - во-первых, за счет уменьшения порций, во-вторых, будет меньше тянуть на вредную еду.

С психологической точки зрения многие люди используют еду, чтобы избежать или заглушить неприятные эмоции. Компульсивное переедание имеет цель отвлечь внимание от невыносимых ощущений. Происходит это потому, что у человека нет более адекватных и подходящих методов для их выражения.

Стресс повседневной жизни и ощущение, что жизнь тяжела, могут заставить вас есть.

Если задать себе вопросы типа: «Зачем мне мои лишние килограммы?», «Может быть, они защищают меня от неприятных моментов в моей жизни, которые тяготят меня?», вы, возможно, разберетесь с психологической проблемой своего переедания и похудеете.

Как похудеть, если пища используется для утешения? Если вы “не едите свои эмоции”, значит, вы научились управлять ими без помощи еды.

Мы знаем, что это не так просто. Поэтому важно вовремя обратиться к профессионалу.

Не существует универсальной диеты, которая работает для всех одинаково.

Только комплексный подход — телесный, эмоциональный и психологический — позволит вам снизить вес без ущерба для здоровья.