Избавиться от лишнего веса


Диета для тех, кто не спешит, но хочет избавиться от лишнего веса постепенно и надолго.

Главное правило этой диеты - не менее 5 приемов пищи. Два из них - легкие перекусы (чай, фрукты).

Завтрак должен быть достаточно плотным. А вот ужин легкий и не менее чем за 2 часа до сна.

Исключить все высококалорийные продукты, соки из тетрапаков, газированные сладкие напитки, фаст-фуды. На самом деле с пятиразовым питанием правильными продуктами, потребность в фаст-фудах отпадает напрочь, да и жевать на рабочем месте уже не захочется.

Непременно проводить два разгрузочных дня в неделю (при желании можно три, но третий не такой строгий, как остальные). Один яблочный, другой кефирный (нежирный кефир). Спустя 7-9 дней, когда этот режим станет уже привычным и не будет представлять сложности его соблюдать, можно начать корректировать качественный состав пищи. Например убрать все жареное.

НЕ УПОТРЕБЛЯЙТЕ:

Любые жирные блюда, мясо из филе, расположенное по ребрам, язык, утка,консервированную говядину, колбасу ливерную, то же сосиски, мясные блюда на завтрак, солонину. Эти мясные продукты содержат много соли и ядовитых химических продуктов, добавляемые для защиты от гниения.

УПОТРЕБЛЯЙТЕ:

Любое постное мясо, такое как постного ягненка, телятину, говядину только красную.

  • Диета, содержащая все необходимые компоненты, витамины и полезные вещества.

    Завтрак (выбрать один из пунктов) - полстакана молока и 20 г мюсли (или 20г сухариков, или 20 г крекеров);
    - 4 печенья, несладкий чай.

    Второй завтрак (выбрать один из пунктов) -200г фруктов (любые, кроме бананов и винограда);
    -20 г крекеров.

    Обед

    На первое (выбрать один из пунктов, у всех круп и макарон вес указан в сухом виде)
    - 40г макарон, помидоры или другие овощи;
    - 40г риса, помидоры или другие овощи;
    - 40 г гречки, фасоли, чечевицы, гороха и овощи;
    - 20г макарон и 20г бобовых и овощи;
    - 120г картофеля.

    На второе (выбрать один из пунктов)
    - 120г белого мяса (кролик, курица, индейка);
    - 100г говядины;
    - 170 г рыбы.

    Гарнир ко второму (выбрать один из пунктов)
    - овощи варенные или запеченные или свежие в любых количествах (кроме картошки и бобовых);
    - 30 г хлеба;
    - 5г оливкового масла;
    - 150г фруктов (кроме бананов и винограда).

    Полдник (выбрать один из пунктов)
    - 200г фруктов (кроме бананов и винограда);
    - 200г обезжиренного молока (не более 1,5%);
    - 100г молока и 100г фруктов (кроме бананов и винограда);
    - чай и 2 маленьких сухарика;
    - йогурт обезжиренный и 80г фруктов;
    - 20г крекеров.

    Ужин (выбрать один из пунктов)
    - 100г куриного филе;
    - 150 г рыбы;
    - 2 вареных яйца;
    - 50 г ветчины;
    - 50г сыра;
    - 25г ветчины и 1 яйцо;
    - 25г сыра и 1 яйцо.

    Гарнир
    - овощи (варенные, сырые, запеченные, кроме картофеля)
    - 40 г хлеба;
    - 5г оливкового масла;
    - 150 г фруктов (кроме бананов и винограда).

    Один раз в неделю разрешается поесть на обед то, что хочется, но в разумных количествах

Такое постепенное формирование собственной диеты позволит без голода постепенно снижать массу тела. Результат, конечно, не появиться через неделю, но это наиболее физиологичный способ похудеть. Ведь известно, что потеря в весе не должна превышать 500 - 1000 грамм в неделю.