Удивительное свойство йоги заключается в том, что ее результат становится все заметнее по мере взросления.
Точнее вы перестаете замечать отрицательные проявления взросления. Чтобы исключить травмы на начальном этапе занятий, внимательно и адекватно, соразмерно своим способностям и тренированности, подходите к выполнению асан. Найдите свой темп. Терпеливо ожидайте, когда вы сможете перейти на следующий уровень сложности. Результат не заставит себя долго ждать. Гибкость и сила, уверенность и сосредоточенность будут расти с каждым днем. А если йога пока очень сложна для Вас, займитесь дома фитнесом. Помните, что йога - это состояние ума. По мере того, как упорная практика занятий йогой дома учит вас успокаивать ум, к вам приходит мудрость.
Влияние упражнений йоги на организм.
Занятия йогой положительно влияют на деятельность нашего мозга, благодаря чему энергия направляется в конструктивное русло, и жизненные проблемы решаются намного эффективней и проще.
Механическое влияние асан.
При выполнении асан происходит воздействие на определённые мышцы, связки и суставы, которые в обычной жизни и при занятиях традиционным спортом практически не задействуются. И это воздействие не ограничивается только напряжением и расслаблением – происходит растяжение, сжатие и скручивание. Так как большинство асан статично, то мышцы, связки, сухожилия и кости прорабатываются очень глубоко. Такого эффекта нельзя добиться с помощью обычного фитнеса. Что очень важно, воздействие асан не заканчивается на мышцах, связках и сухожилиях, а распространяется и на внутренние органы.Гуморальное влияние асан
– это воздействие на органы и системы с помощью жидкостей организма (кровь, лимфа, тканевая жидкость). Выполняя асаны, мы перераспределяем жидкость в организме, вместе с жидкостью разносятся и биологически активные вещества, выделяемые клетками, органами и тканями в процессе их жизнедеятельности. Благодаря асанам, изменяется внутриполостное давление, что так же благотворно влияет на человека. Эти особенности влияния йоги накладывает определённый отпечаток на правила выполнения асан – все асаны надо делать медленно, без рывков.Психосоматический механизм влияния асан
. Наши сознания и психика сильно влияют на состояние физического тела. Что очень важно, – эта связь взаимна, то есть, воздействуя определённым образом на физическое тело, мы оказываем влияние и на наше сознание. Особенно эта связь отработана и используется в асанах йоги.Рефлекторный механизм влияния асан.
С помощью нервной системы наш организм связан в единое целое и, оказывая воздействие на кожу, суставы и мышцы, мы тем самым благотворно влияем на внутренние органы.Стрессовый механизм воздействия асан.
«Хороший» и «плохой» стрессы отличаются силой и степенью воздействия на организм. Асаны способствуют появлению в организме контролируемых положительных микрострессов, что оказывает позитивное влияние на эмоции, память, сон.Гормональный механизм воздействия асан
. Упражнения йоги стимулируют деятельность эндокринных желез, которые выделяют гормоны и, благодаря этому, происходит положительное воздействие на организм в целом. При регулярном выполнении асан нормализуется гормональный фон человека, что является обязательным условием полноценной жизни.Практика
1 Поза молящегося. Встаньте прямо, стопы вместе или слегка расставлены, плечи расслаблены. Ладони соедините перед грудью. Сделайте полный выдох.
2 Поза с поднятыми руками. Поднимите обе вытянутые руки над головой ладонями вверх. Прогните спину и вытяните все тело, максимально растягивая позвоночник. Вдох в течение входа в позу. Вытяните голову как можно дальше назад, сохраняя комфортность позы.
3 Поза голова к ногам. На выдохе плавным движением наклонитесь вперед от бедер. Положите руки на пол внутрь или по обе стороны от стоп, а голову по возможности прислоните к коленям. Ноги должны оставаться прямыми.
4. Поза всадника. Сохраняя обе руки на месте по обе стороны от стоп, согните левое колено, в то время как правую ногу вытяните назад по возможности дальше. Пальцы правой ноги и колено опираются о пол. Перенесите таз вперед, прогните спину и смотрите вверх. Кончиками пальцев рук опирайтесь о пол для сохранения равновесия тела. Вдох на протяжении переноса грудной клетки вперед и вверх. Вы должны чувствовать вытяжение от бедра вверх вдоль передней части тела на всем пути до межбровного центра.
5. Поза горы. Сохраняйте руки и ноги прямыми. Ось проходит через плечи, отводя левую ногу назад и поднимите таз и перенесите голову вниз между руками так, чтобы тело образовало треугольник с полом. Выдох на протяжении входа в позу. Старайтесь достать пятками пол.
6 Поза приветствия восемью членами тела. Согните колени и опустите их на пол, а затем коснитесь грудью и подбородком пола, сохраняя ягодицы поднятыми. Руки, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног касаются пола. Спина прогнута. Дыхание задержать на выдохе от позы 5.
7. Поза змеи. Опустите бедра, в то же время толкните руками грудную клетку вперед и вверх, пока позвоночник полностью не прогнется дугой, голова повернется лицом вверх. Ноги и нижняя часть живота остаются на полу, руки поддерживают туловище. Дыхание: вдох на протяжении движения вперед и вверх.
8. Поза горы. Сохраняйте руки и ноги прямыми. Поднимите таз и перенесите голову вниз между руками так, чтобы тело образовало треугольник с полом. Выдох на протяжении входа в позу. Старайтесь достать пятками пол.
9. Поза всадника. Перенесите левую ногу вперед, поместив стопу между или за руками. Одновременно поставьте правое колено на пол и толкните таз вперед. Прогните позвоночник и смотрите вверх. Дыхание: вдох на протяжении входа в асану.
10. Поза голова к ногам. Перенесите правую ногу к левой. Выпрямите ноги, наклонитесь вперед и поднимите ягодицы. При этом стремитесь головой к коленям. Руки остаются на полу рядом со стопами. Выдох на протяжении входа в асану.
11. Поза с поднятыми руками. Поднимите торс, вытяните руки вверх над головой. Прогнитесь назад, как описано в позе 2. Вдох на протяжении входа в асану.
12. Поза молящегося. На выдохе выпрямите тело и сложите руки перед грудью, как в позе 1.
Многие люди хотят заниматься йогой, но тут же встает вопрос о нехватке времени, тогда они начинают заниматься йогой дома. Но позанимавшись пару дней, бросают занятия! Причин много, одна из главных причин - это не умение выбрать место и время! Как же сделать так, чтобы не бросить занятия?!
Мотивация
Задайте себе вопрос: “Для чего Вам нужны занятия йогой?”. Вы начинаете заниматься йогой, потому что это модно? Тогда лучше не начинать, Вы все равно бросите эту идею! Йога-это не физкультура, йога-это сама жизнь. Кто начинает заниматься йогой, у того жизнь начинает меняться, приобретать новый краски!
Если Вы хотите изменить свою жизнь, то Вы на правильном пути! Сначала будет не легко, но потом Вы увидите как изменилась Ваша жизнь, благодаря йоге!
Выбор места для занятий
1. Выбирайте ту комнату, где Вам эмоционально комфортно. Если Вам удобно заниматься на кухне, то занимайтесь там.
2. Чтобы комната была чистой и сухой, теплой, максимально светлой, но не очень яркой (приглушенный свет, способствует успокоению нервной системы).
3. Постарайтесь сделать так, чтобы Вас не отвлекал посторонний шум (звонок телефона, громкий шум с улицы)
4. Желательно заниматься в одно и тоже время и месте, чтобы у Вас формировалась привычка здорового образа жизни.
5. Составьте план, когда и в какое время Вы можете заниматься, какие упражнения Вам сейчас доступны.
Время
Время для занятий выбирайте, когда Вам удобно, чтобы никто Вам не мешал и не отвлекал. Утром можно выполнять упражнения, которые бы способствовали бы пробуждению и заряду энергии. А вечером, нужно выполнять те упражнения, которые бы помогали Вам расслабиться и восстановить силы после работы. Главное придерживайтесь одного времени выполнения и регулярности упражнений.
Систематичность занятий
Когда Вы только начинаете заниматься, для Вас очень важна регулярность выполняемых упражнений. Этим Вы приучаете свой организм к здоровому образу жизни, показываете, как благоприятно йога влияет на Вас и это дополнительный стимул, чтобы не забросить занятия! Например, можно заниматься по 30 минут в день утром и вечером, 2 раза в неделю. Отмечайте для себя, что Вы сейчас уже можете делать, а что будете делать в ближайшее время.
Если Вы начали заниматься йогой, чтобы излечиться от заболевания, то не бросайте занятия, если ВЫ почувствовали улучшения или излечились. Болезнь напомнит о себе через некоторое время и придется начинать все с начала.
Через 6 месяцев регулярных занятий Вы заметете первые улучшения и поймете, что йога прочно вошла в Вашу жизнь!
Все гениальное – просто
Не думайте, что если Ваша подруга умеет и делает так, то и Вы сможете это сделать! Подбирайте упражнения для себя в соответствии Вашей физической подготовкой, возрастом, своим самочувствием. Сначала делайте простые асаны, потом как почувствуете, что осилите что-то серьезное, начинайте делать. Чтобы снять нагрузку, когда делаете сложные упражнения используйте: блоки, ремни, валики. Если у Вас есть возможность заниматься перед зеркалом, не упускайте этот шанс! Благодаря зеркалу Вы можете видеть свои ошибки и не допускать их при следующем выполнении.
Важно знать
Во время критических дней девушкам нельзя выполнять прогибы назад, скрученные и перевёрнутые асаны.
Если Вы начали заниматься йогой, чтобы избавиться или облегчить симптомы болезни, то лучше проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом, по поводу выполнения некоторых поз в Йоге.
Есть некоторые ограничения для людей, которые бы хотели заниматься йогой, ознакомьтесь с ними заранее!
Противопоказаны занятия йогой при эпилепсии, гипертонической болезни, травме позвоночника, врожденном пороке сердца, психопатологии, желчекаменной болезни, в состоянии наркотического или алкогольного опьянения, во время применения психотропных препаратов.
Занятия Йогой помогут изменить жизнь к лучшему. Вы станете более спокойными, жизнь приобретет новые краски и смысл, можно избавится или облегчить некоторые болезни. может изменить вашу жизнь, улучшить здоровье и избавить от некоторых болезней.
Желаем Вам удачных занятий!
