С возрастом происходят дегенеративные изменения межпозвонковых дисков, они становятся более "дряблыми", выходят за пределы тел позвонков.
Связки, которые окружают диск, испытывают нагрузку и превращаются в костные выросты краёв позвонков - остеофиты. Также, возможно перерождение (оссификация) продольных связок, проходящих спереди и сзади всех позвонков шеи.
При нормальном течение процесса - объём движений в сегментах (два позвонка и диск, лежащий между ними) уменьшается, в целом шея становится менее подвижной. На промежуточных этапах, при потере диском и связками позвоночника механической прочности, возможно смещение позвонков (нестабильность).
Причин развития боли в шее очень много. Наиболее распространенные:
Малоподвижный, сидячий образ жизни;
Интенсивные физические нагрузки;
Неправильное положение головы во время сна, сидения;
Последствия травм;
Неправильная осанка;
Переохлаждение;
Неудобная мебель.
Все это провоцирует сдавливание спинного мозга, нервных корешков или сосудов, воспаление мышц. Уменьшить риски проявления острой боли в шее поможет регулярное выполнение специальной гимнастики.
Поэтому, упражнения для укрепления мышц шейного отдела позвоночника, должны исключать амплитудные движения. Это возможно. При изометрических упражнениях пациент давит головой на неподвижную опору: свою кисть или суппорт-лямку (для спортсменов).
Упражнения для укрепления мышц шеи
- 1. Лягте на бок, поднимите голову и удерживайте ее на весу, считая до 5. Дыхание произвольное. Повторите 4-6 раз.
- 2. Лягте на живот, положите руки на затылок. Медленно поднимите голову, оказывая руками сопротивление. Повторите 3-5 раз при произвольном дыхании.
- 3. Лягте на спину, головой на жесткую подушку. Ритмич-но надавливайте головой на подушку 5-6 раз, на каждое надавливание - 5 секунд.
Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе
- 1. Лягте на спину, ноги выпрямите. Одну руку положите на грудь, другую - на живот. Неглубоко вдохните, напрягите мышцы. Выдохните и расслабьтесь. Повторить 5 раз.
- 2. Лягте на спину. Ноги выпрямите, руки - вдоль тела. Ноги согните в коленях и обхватите их руками. Потом подтя-нитесь к животу. Поднимите голову и коснитесь лбом колен. Плавно верните их в исходную позицию. Повторить 4-5 раз.
- 3. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, руки развести в стороны. Поворачивать туловище вправо и влево. В каждую сторону поворачиваться 4-5 раз.
- 4. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, ухвати-тесь руками за край дивана или спинку кровати. Медленно поднимите туловище, стараясь достать ступнями ноги кисти рук. Повторить 4-5 раз.
- 5. Лягте на живот с выпрямленными ногами. Руки лежат вдоль тела. Опираясь на ноги, живот и нижнюю часть тела, поднимайте голову и плечи. Повторить 4-5 раз.
- 6. Лежа на полу, разведите руки в стороны. Слегка поворачивая туловище влево, достаньте правой рукой левую ладонь. Сделайте то же самое в другую сторону. Повторить 5-6 раз.
- 7. Встаньте между двумя стульями. Ноги вместе, руками возьмитесь за спинки стульев. Приподнимитесь на носках и делайте вращения тазом то в одну, то в другую сторону. Повторить 4-5 раз.
- 8. Еще несколько простых упражнений
Повседневные упражнения при шейном радикулите
- 1. Сядьте на кровати. Руки опустите вдоль туловища, наклоните голову вперед, стараясь при этом коснуться груди подбородком. Медленным движением голову запрокиньте назад. Повторить 5-10 раз.
- 2. Лягте на спину, подложив под лопатки валик из дерева, обшитый мягкой тканью. Надавливая на него спиной, катайте валик к шее и обратно.
Упражнения необходимо выполнять регулярно. Они могут быть частью усилий, направленных на уменьшение и лечение боли в шее.
