Лучшая профилактика суставных заболеваний – рациональное питание и умеренные физические упражнения.
Пейте больше жидкости, достаточный её уровень просто необходим для функционирования и регенерации хрящевой ткани, особенно коленей. Необходимо употреблять не меньше 1,5 литров воды в сутки.
Ограничьте ношение тяжестей свыше 3 кг.
Чтобы стимулировать кровообращение и питание хрящей, нужно делать пешие прогулки, заниматься аквааэробикой, плаванием, танцами, кататься на лыжах.
Лечебную гимнастику надо ввести в систему. Пройдет определенное время, вы почувствуете, что ваши движения согласованны, боли прошли, вы в хорошей форме. Лучше всего заниматься по утрам, убивая как бы двух зайцев: вы делаете утреннюю зарядку и проводите профилактику заболеваний суставов.
Если же боли появились, делайте гимнастику трижды в день. И учтите предупреждение врачей: не бросайте занятия лечебной гимнастикой, как только почувствуете улучшение!
Комплексов разработано очень много, мы предлагаем вам некоторые из них.
Лежа на спине, согните колени. Ноги вместе, ступни на полу. С усилием раздвигайте ноги, как бы преодолевая сопротивление, упирайтесь при этом ногами и разводите колени в сторону. Затем ноги сведите снова вместе. Повторите упражнение 5 раз. По утрам, лежа в постели, возьмитесь за спинку кровати и поднимайте прямые ноги. Начинайте с 10 упражнений, постепенно увеличивая их до 100.
Есть свидетельства людей, которые выполняют это упражнение на протяжении десятилетий и, хотя остеохондроз их больше не беспокоит, продолжают выполнять его для профилактики.
На полу, на диване или кровати с жестким матрацем встаньте на четвереньки, опираясь на предплечье. Спина должна оставаться прямой, или можно чуть ее прогнуть. Голову расслабленно опускайте вниз.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно разворачивайте корпус влево, словно бы его закручивая. Правая рука должна находиться под подбородком, левая - за спиной. То же самое повторите в правую сторону, поменяв при этом положение рук.
Руки опустите на уровень груди или пояса. Попробуйте плавно, медленно выгибать спину, представив себя кошкой. Делайте это из разных положений: лежа, сидя, стоя.
Если есть проблема с весом, то нужно избавиться от лишних килограммов, ведь избыточный вес является дополнительной нагрузкой на человеческие суставы.
Разнообразьте свой дневной рацион, он должен включать в себя микроэлементы и витамины. Это позитивно скажется на состоянии суставов. Особенно полезны для них богатые кальцием молочные нежирные продукты. Обязательно употребляйте в пищу рыбу, в ней много омега-3 жирных кислот, значительно уменьшающих риск развития суставных заболеваний.
Наши советы помогут вашим суставам избегать появления и развития болезней, всегда оставаться в прекрасном состоянии и быть в движении.
