Итак, существенная часть нашего веса которая может быть лишней водой.

И она создает не только дополнительные объемы, общую отечность и рыхлую композицию тела, но и настоящие неприятности со здоровьем.

Давайте разберемся, как поддерживать свое тело увлажненным, но при этом не перенасыщенным водой.

Вода занимает 55-75% состава нашего тела. Это абсолютная норма.

Но если организм начинает удерживать больше жидкости, чем для него естественно, это точно такая же нагрузка, как и лишний жир. Многие люди с существенным избыточным весом могут задерживать от 2 до 5 литров ненужной воды в день – вот откуда у них частенько такие резкие “качели” на весах. При меньшей массе тела эти колебания менее выражены.

Первым делом надо выяснить, почему задерживается вода.

Проверить здоровье необходимо, чтобы исключить какие-либо серьезные причины, но также нужно обратить внимание и еще несколько факторов повседневной жизни:

1. Преобладание углеводов в рационе.

Когда мы едим углеводы, часть из них превращается в глюкозу для обеспечения клеток энергией.

Неиспользованная глюкоза превращается в гликоген (резерв глюкозы), который хранится в печени и мышцах. Когда гликогеновые запасы заполняются, дальше глюкозу приходится отправлять уже в жировые депо. Если вы будете критически нуждаться в энергии, и она не поступит извне с едой, то организм может быстро расщепить гликоген и использовать его. Это обычно происходит ночью или во время голодания.

Вот почему “отвесы” у нас с утра и после долгой пищевой паузы – ушла часть гликогена, ушла и вода.

Да! Гликоген удерживает довольно много воды. На 1 грамм запаса гликогена приходится 3 мл воды. Так что преобладание углеводов в рационе может здорово способствовать задержке жидкости. Стоит об этом помнить.

Особенно заметна разница на низкоуглеводной или просто жесткой органичительной диете, а также при введении в режим интервального голодания – в первые дни резко “сливается” несколько килограммов (читай, литров). Углеводов стало меньше, приемов пищи тоже. Гликогеновые запасы истощаются, вода уходит.

2. Много соли и малое количество калия в питании.

Дисбаланс “калий-натрий” – это одна из самых распространенных причин задержки жидкости. Но этим обычно страдают люди, которые не брезгуют сосисками, колбасой, полуфабрикатами и т.д. В цельной еде, приготовленной дома, все наоборот – соли по норме, калия предостаточно.

Натрий участвует в регуляции баланса жидкости. Особенно внимательным к этому факту стоит быть людям, склонным к повышению давления. Если они при этом чувствительны к соли, то замечательная и такая вкусная селедочка тут же отразится на показаниях тонометра. В этом плане абсолютно безумна пищевая промышленность – солью доверху напичканы все готовые продукты. Даже несоленые.

Готовьте сами, солите своей рукой, пейте воду – и проблем с задержкой жидкости будет куда меньше. Если любите солености, то с ними надо себя вовремя останавливать.

3. Дефицит белка.

Как это ни странно звучит, но нехватка белка тоже приводит к задержке жидкости.

Как это работает? Белок участвует в важном деле водного баланса. Он удерживает натрий и воду в кровеносных сосудах, защищая ткани от скопления там жидкости – отеков. Если белка мало, риск отечности повышается.

Рыхлая композиция тела – это каши, хлеб, варенья, мед, фрукты, сладкое, макароны и очень мало белковых продуктов.

Овощи, рыба, мясо, яйца, адекватное количество круп вместо всего этого – и вы однозначно подтянетесь!

4. Гиподинамия.

Даже 10000 шагов – это хорошо, но при сидячей работе этого еще маловато.

Больше движения – каждую минуту. Наша система дренажа не может корректно работать, если человек весь день сидит. Об этом свидетельствуют отеки в области ступней и лодыжек у офисных работников.

Нельзя сидеть дольше, чем час подряд. Слишком дорого потом расхлебывать последствия.

5. Гормональные колебания.

Гормоны тоже любят поиграть с водой.

Так, эстрадиол и прогестерон могут быть причиной “водных качелей”. У женщин такое случается перед известными периодами – и вот это уж точно не жир! Хватит паниковать. Уже за неделю “до” не ждите от себя никакой “сухости” – вы будете чуть более отечной. Все вернется дней через 10 на круги своя. А у кого-то и раньше.

Если подобные качели случаются вне периода – обратите внимание на репродуктивное здоровье.

6. Проблемы с сердцем.

Отечность может также говорить о том, что сердце недостаточно эффективно перекачивает кровь.

Смотрите на такие изменения в самочувствии, как одышка, чувство усталости, и не пускайте это дело на самотек.

7. Проблемы с функцией почек.

Почки – это одна из важнейших фильтрационных систем организма. Когда они сдают свои позиции, вода не может вовремя уходить из организма. Здесь дело не менее серьезное, чем в пункте 6, и все свои действия, если опасения подтвердились, стоит согласовывать с нефрологом! Рацион особенно.

Что делать, что бы обрести контроль над ситуацией :

1. Обследование.

Исключаем возможные проблемы, которые могли стать предпосылкой для задержки жидкости. Особенно важно проверить сердце, почки, эндокринную систему. Мужское и женское здоровье. Узнать, нет ли воспалительного процесса.

2. Тренировки.

Активность хороша всякая – и особенно бытовая. Видите ли, лимфатическая система вообще очень любит, когда тело “трясет” – то мелко, то крупно. То рысью, то галопом, как говорится. Это ей помогает работать. Это вообще говорит о том, что мы живы и здоровы. Очень классно менять движения – вприпрыжку, по лестнице, шаг шире-уже и т.д. Танцы – это вообще великолепно, прекрасно и удивительно. Полная импровизация.

И пусть, пока вы работаете, живот не лежит там где-то спокойно, а остается напряженным и тоже работает на благое дело дренажа.

А вот если вы перегружаетесь в зале (там вообще достаточно проводить 2-4 тренировки в неделю!) – будьте готовы к возможным задержкам жидкости, кортизол не дремлет, да и тренированные мышцы склонны удерживать влагу.

3. Контроль своей соли.

Об этом мы уже сказали выше . Если соленая рыбка – то лучше слабосоленая и граммов 50 в день, не больше. Продукты солим своими руками исключительно, а квашеное можно вообще просто квасить – не солить. С сыром аккуратно – там всегда очень много соли. Яйца досаливать не стоит – и в них много натрия от природы. Как и в морепродуктах.

4. Достаточное количество белка.

Хотя бы от 1 грамма на кг комфортного веса в день. Я вообще как минимум за 1,5 грамма и выше, но ситуации со здоровьем разные бывают. Не всякая система это пропустит.

5. Достаточное количество калия в рационе.

Опять же, если нет гиперкалиемии. О ней знают те, у кого это есть – дело крайне серьезное. Калий, которого поступает из пищи достаточно, как раз может способствовать устранению лишней воды из организма.

Источники: листовые овощи, картошка, бананы, помидоры, бобовые.

6. Продукты с высоким содержанием магния.

Магний тоже регулирует баланс жидкости и помогает выводить лишнее. Найти его можно в листовой зелени, орехах, семечках, какао и бобовых.

7. Гидратация.

Вода великолепно работает против лишней воды – если у вас нет особенностей здоровья, которые не позволяют пить много жидкости.

Я лично считаю ее лучшим средством против отечности.

Правильно пить перед приемами пищи – лучше дать воде время, а есть минут 20 спустя.

Если запивать пищу – то теплой водой.

Лично я пью просто в течение дня, стакан воды обязательно утром. Честно говоря, не считаю, что жесткие правила по воде уместны.

Если запиваете еду холодной водой – обратите внимание на то, как быстро придет чувство голода. Появится ощущение тяжести и неудовлетворенности – что ел, что не ел, а живот переполнен.

Также существуют так называемые “гидратирующие” продукты – очень сочные. Киви, арбузы, сельдерей, клубника, салат, огурцы и т.д.

Все свежее и сочное содержит много жидкости.

Иссушать организм тоже нельзя.

Например, если вы каким-то образом добились активной потери воды, будьте готовы к неприятным симптомам электролитного дисбаланса. Это спазмы, сухость во рту, туман в голове, слабость, сонливость, учащенный пульс. Особенно предосторожение касается экспериментаторов с “сушкой” и любителей полностью исключать соль. Так и в обморок недолго грохнуться, или еще чего похуже.

Все жесткие меры заставляют организм прибегать к жестким способам компенсации.

  • Слишком резко похудели – наберете быстро и с лихвой.
  • Слишком резко слили воду (каким-то ненатуральным способом) – потом будут такие отеки, что закачаетесь.

Не надо так делать!

Следите за электролитным балансом, много двигайтесь, контролируйте, чтобы в вашей еде были не только калории, но и ценные питательные вещества.

Маленькие помощники:

1. Свежая зелень – особенно мангольд, кейл, шпинат, укроп и петрушка.

2. Спаржа.

3. Сельдерей.

4. Малина.

5. Орегано, розмарин, фенхель и другие натуральные специи.

6. Чеснок.

7. Зеленый чай.

8. Клюква.

9. Шиповник.

10. Гранат.

11. Брусника.

12. Лимон.

13. Тыква.

14. Черная смородина.

Не ужинайте плотно и не пейте много жидкости на ночь. Слишком большие порции и намешивание разных тяжелых компонентов приводят к созданию в кишечнике огромного и непонятного пищевого комка. Переваривать такое крайне сложно – гарантии, что все усвоится хорошо, никакой, поэтому подобный подход можно считать провокацией воспалений и, соответственно, задержки жидкости.

Убрать: искусственные ингредиенты в пище, переедание, потенциальные воспалители – и кишечник тоже отдаст 2-5 лишних кило, вообще без боя. Там ведь должен быть порядок.

Вот и все несложные правила, к которым стоит добавить наши любимые сон и стресс. Крепкий сон – это вообще лучшее средство для красоты и свежести.

Здоровья вам и красоты !