Топ-упражнений дома:
•приседания,
•отжимания,
•бурпи или прыжки,
•выпады в разных вариациях,
•изометрические упражнения (всевозможные фиксированные положения длительное время и планки), упражнения на пресс.
•Собственный вес — лучшая нагрузка, и тренироваться с весом собственного тела порой сложней, чем заниматься в фитнес-зале.
Тренировки дома могут дать эффект не хуже чем тренировки в фитнес клубе.
ВОТ ВАМ НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ В ПОДДЕРЖКУ
Движение – это важно
Начинайте с более простых версий упражнений.
Кардио-упражнения (бег на месте, разнообразные прыжки) можно делать и дома, при условии, если вы договорились о своем воркауте с соседом снизу 🙂
Однако , тренировки в этот период не должны быть очень интенсивными и изматывающими! Цель тренировок в период карантина — поддерживать здоровье и форму, и укреплять иммунитет.
Один из вариантов — круговая тренировка. Ее основной принцип цикличное чередование нагрузки и отдыха короткими отрезками : 45 секунд нагрузки, затем 15 секунд отдых. А так же повторение блока упражнений несколько кругов подряд . Обычно это 2-3 или 4 круга. Между кругами делать отдых до 3 минут .
-НЕ ЗАБЫВАТЕ также пить много жидкости — до 2 литров воды в сутки. Вода и зелёный чай помогают:
• выводить шлаки и токсины из организма,
• улучшают обмен веществ,
• притупляют чувство голода.
Если вы не пили такого количества жидкости начинайте понемногу, что бы ваша мочевыделительная система смогла справиться, таким образом, вы сможете избежать оттеков на теле. За один прием выпивайте стакан воды — 200 г и повторите это несколько раз в день постепенно доводя до 2 литров в сутки.