Чтобы спина всегда оставалась здоровой, соблюдайте 8 простых правил!

  • Делайте разминку утром и в течении дня
  • Избегайте депрессивных состояний
  • Правильно подбирайте обувь
  • Не носите тяжелые сумки через плечо
  • Откажитесь от узкой одежды
  • Всегда держите поясницу в тепле
  • Позаботьтесь о правильном положении тела во время сна
  • Следите за спиной даже во время отдыха

1 Если у вас сидячая работа, то возьмите за правило каждый час делать 5-минутные перерывы. Встаньте, походите, помассируйте область поясницы, потянитесь в разные стороны. Если работа не позволяет отвлекаться каждый час, то делайте перерывы реже, но главное — обязательно. Пусть разминок будет всего 3 за день — это лучше, чем ни одной

2 Оказывается, угнетенные психические состояния могут спровоцировать чрезмерное напряжение мышц спины. Когда мы чем-то расстроены, то нам не до осанки — плечи опускаются, спина округляется. Впоследствии болей в спине не избежать.

Физическая активность и дыхательные упражнения помогут улучшить психоэмоциональное состояние и спасти спину от перенапряжения. Также снять стресс помогают ароматы лаванды или мяты.

3 Стоит отметить, что абсолютно плоская подошва дает нагрузку на позвоночник не меньше, чем каблуки. Вес распределяется таким образом, что излишняя нагрузка идет на спинные мышцы. На роль повседневной такая обувь не подходит.

На каждый день выбирайте обувь на невысоком каблучке. Босоножки и другую летнюю обувь — обязательно с ремешками, которые плотно фиксируют носок и пятку.

4 Вес сумки не должен превышать 10% от массы вашего тела. Если она тяжелее, и вы постоянно носите ее на одном и том же плече, то это может спровоцировать боли в спине, искривление осанки и даже мигрень (головную боль). Старайтесь не носить на плече тяжелые сумки или хотя бы меняйте стороны. Сегодня на левом плече, а завтра — на правом.

5 Юбка-карандаш, зауженное книзу платье и обтягивающие джинсы заметно ограничивают свободу движений и нарушают кровообращение. Скованные мышцы спины в течение дня могут вызвать болевые ощущения. Поэтому стоит отдавать предпочтение свободному крою.

6 В прохладную погоду важно держать поясницу в тепле, так как эти мышцы очень легко застудить. Переохлаждение может привести к таким серьезным заболевания, как радикулит или ишиас.

7 Забудьте о пушистых перинах, которые буквально провисают под весом тела. Всего пару недель «отдыха» на таком ложе грозят обернуться болями в спине. Помните, что матрас не должен быть слишком мягким. Всегда спите только на ровном полужестком ложе. Линия позвоночника во время сна должна оставаться прямой. Если вы спите на боку, голова не должна ни западать, ни быть слишком высоко поднятой.

8 Ни в коем случае не опускайте голову и не сутультесь, как делает большинство людей. А вот книжку читать можно и лежа на животе. Это, кстати, не только самый распространенный, но и самый правильный вариант.

Следуйте данным правилам, и у вас всегда будет здоровая спина и красивая осанка!